饮食搭配减肥食谱有哪些

饮食减肥是很多人选择的减肥方法之一，饮食搭配减肥食谱，就是搭配一起可以有效减肥的食谱，可以利用可以有效减肥的食物搭配一起，可以荦素搭配，这样的减肥食谱就会很有效果，而且还不会掉失营养，是很好的减肥方法。那么，饮食搭配减肥是怎么样的呢？饮食搭配减肥食谱有哪些呢？一起来看看吧。

一：减肥饮食搭配荦素减肥食谱

鱼头豆腐汤

鱼肉是出了名的脂肪含量低，但蛋白质含量高的食材。而且鱼肉富含胶原，对皮肤非常好。减肥期间如果想吃鱼，小编可不推荐热量和ciji 都高的麻辣鱼和酸辣鱼，鱼头豆腐汤才是你最佳选择。因为豆腐富含钙质，鱼肉中富含VD，两者搭配就能促进钙的吸收。在脂肪代谢中苯丙氨酸是非常重要的载体，鱼肉中唯独缺乏这种氨基酸，可是豆腐却能补了这个缺口。可谓取长补短，两者搭配就完美无缺。

板栗烧鸡

栗子健脾祛湿，对女生常发生的水肿现象有明显改善。鸡肉属于家禽，脂肪含量比家畜低很多，与栗子搭配不仅能增强体内造血功能，加速排毒循环，还能利于水湿排出，减轻水肿频繁的状况。

除了栗子烧鸡，还可以拿栗子与老母鸡一起煲汤，记得不要放太多的油，因为鸡皮本身富含油脂，在熬煮过程就会释放出来。这道菜在例假期间吃，能帮助腿部臃肿胀痛的现象，作为经期代餐很不错。

山药煨老鸭

山药是行气补阴、祛湿排毒的圣品，但山药淀粉含量比较高，单独食用热量高，而且不易烹制。鸭肉属于水禽，也属阴，清凉消热，最重要的是鸭肉在煲汤过程中会分解部分山药的淀粉质，平衡汤品的热量值。

所以山药老鸭汤是去油腻、润肺的佳品，如果你近期要开始节食，可以用这款汤品慢慢过度，让你的身体能够从大鱼大肉中向清淡饮食转换，一点点去除肠胃中附着在粘膜壁上的油脂，对塑身减脂非常有利。

二：5种食物巧搭配减肥食谱

1、南瓜 蕃茄甜甜的南瓜里富含维他命E和B胡萝卜素等抗酸化的营养素。因为维他命E和B胡萝卜素等都是脂溶性维他命，所以和油一起料理的话，人体的吸收率会增加。因此试试看快炒一下，再加上富含茄红素等抗酸化维他命的番茄，煮成普罗旺斯蔬菜杂烩风吧。最后上菜前挤上一些柠檬汁，便成为“最强抗酸化蔬菜煮”的美肌佳肴啰！

2、柿子 酒精柿子是秋天水果的代表，吃柿子也有变美丽的效果喔!“柿子含有丰富的维他命C、钾食物纤维等，含有属于多酚之一的单宁成分。基本上单宁有强烈的抗酸化作用，有让血压安定以及疲劳恢复的效果。另外，单宁也具有分解酒精的效果。因此在饮酒前吃柿子的话，可以防止喝到烂醉的情形。

3、茄子 猪肉“茄子紫色的表皮含有丰富的花色素苷，所以连皮一起吃是最好的。其实茄子大部分含量为水，其他为钾。钾为水溶性，所以煮过之后大多数养份会流失掉。建议用蒸、炒、或炖煮（汤汁一起食用）等料理方式为佳。另外和猪肉一起食用，可以同时补充到维他命B1、钾、水分等，让身体上的疲惫感一扫而空，是好吃又瘦身最有效的减肥食品搭配。爱吃的mm绝对不能错过哦！

4、秋刀鱼 萝卜或臭橙(Kabosu)秋刀鱼除了含有丰富的维他命B群和D之外，也含有DHA和EPA等让血液流动顺畅的脂肪酸。但由于秋刀鱼维他命C含量较少，所以用萝卜、柠檬或臭橙等一起搭配食用的话，就可以均衡营养了。

5、甘薯 EXTRA VIRGIN橄榄油甘薯富含消解便秘的食物纤维。还有改善浮肿的效果，也含有钾、维他命C等。这样料理的话，作为午餐或晚餐都不错呢！可消解便秘的纤维，如果再加上一点油去料理的话会更有效果喔!刚蒸好热腾腾的甘薯加上一点EXTRA VIRGIN橄榄油和干燥的九层塔，看起来会比平常的甘薯料理更多了一分时尚感。

以上这些就是关于饮食搭配减肥食谱的介绍，为了可以达到很好的减肥效果，还有可以瘦身成功，饮食的搭配是相当重要的，只有搭配好饮食，才能达到很好的减肥效果。

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