必瘦的分食减肥食谱

减肥分为很多种不同的减肥，不同的肥胖就有不同的减肥方法，就是是减肥食物与减肥食谱一样，都有很多不同不一样的减肥瘦身方法。分食减肥食谱是一种很新式的减肥法，分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。那么，分食减肥食谱都有哪些呢？可以有效减肥的分食食谱是什么呢？一起来看看吧。

一：2周必瘦的分食法减肥食谱

周一

早：咖啡、苹果。

午：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜（一根）、紫菜汤。

晚：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个）、蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生拌茄泥、生黄瓜（一根）。

周三

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个）。

晚：绿豆粥（一小碗）、烧胡萝卜、生黄瓜（一根）。

周四

早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子（一个）。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿（一个）。

晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋、生黄瓜（一根）。

周五

早：咖啡、苹果。

午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早：麦片粥（一小碗）、橙子。

午：煮鸡蛋（一个）、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥（一小碗）、凉拌菠菜、饼（一两）。

周日

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（一个）、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（一个）、生黄瓜（一根）。

（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）

二：男士分食减肥食谱

1、苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2、菠萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3、煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4、小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5、酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6、黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7、粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8、矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9、红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10、黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

11、饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12、早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13、分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

14、要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15、饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

上面这些就是关于分食减肥食谱，分食减肥是一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。分食减肥食谱是很有效的减肥食谱，是可以达到瘦身效果的减肥食谱。

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