月经期间有什么减肥食谱

月经是女性最为重要，也是最为虚弱的时候，一般很多的女性都会出月经期间脾气很不好，还有就是会出现很烦燥的情况。但是月经期间却是女性减肥最好的时候，月经期间减肥比平时减肥要好很多，月经期间可以吃一些有效减肥的减肥食谱。那么，适合月经期间的减肥食谱有哪些呢？一起来看看吧。

一、适合月经期间的减肥食谱

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱。

2.中餐一碗饭 菜。

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。

5.配合适度运动。

NO.2

1.起床后...两杯水。

2.早餐...蔬菜汁200cc。

3.中餐...优酪乳500克。

4.晚餐...蔬菜汁200cc。

5.就寝前...1-2杯水。

另外还有几种经期减肥食谱:

(1)午餐正常餐。

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。

(2)晚餐采正常餐。

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量。

(3)早晚餐优酪乳。

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

NO.3

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

☆苹果餐吃一天就够了。

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

NO.5

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

3.第四天:只喝蜂蜜。

4.第五六天:正常饮食。

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO.6

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

二、月经期间7天减肥瘦身食谱

第一天：吃水果，除了香蕉

经期是人体最缺乏营养的时候，除了会排出一些毒素外，还有些营养也会跟着流失。而各种水果内含丰富的维生素和营养素，可以充分补充体内缺失的营养，还能排出残余毒素，但不能吃香蕉，香蕉只会让你的月经量更大。从第一天起就给身体补充营养吧。

第二天：吃蔬菜

到了第二天，就可以补充一些绿色蔬菜的营养素了。但是切忌不能用炒的，不要加任何佐料，就直接用开水烫熟了吃。这样能清除你体内久除不下的多余油脂。

第三天:蔬菜水果一起吃

有没有发现到了第三天月经的量是最多的时候，达到了一个高潮。而这正是减肥去脂的最佳时间段。所以不要吝啬绿色蔬菜和水果吧。敞开了肚皮吃。但同样的蔬菜不能加佐料，只能用开水烫熟。

第四天：脱脂牛奶 香蕉

记住是脱脂牛奶，一定只能喝脱脂牛奶。用牛奶来补充前几天所流失的营养，滋润皮肤。第四天可以吃香蕉了，最多可吃八根香蕉，香蕉是通便、促消化的，在通便的同时，小肚子就瘦了。

第五天：红薯和牛扒

第五天经期就快结束了，享受的时候到了。可以吃红薯，清肠通便，排油脂。还可以吃点牛扒补充体能，但不能吃太多，最多80g，也不要吃太油腻，不然又会给体内囤积油脂了。

第六天：蔬菜和牛肉

经期差不多已经结束，可以做善后工作了。就吃点用开水烫熟的绿色蔬菜吧，继续清肠去油脂。然后还可以来点小美味。可以吃点牛肉，切记不可过量，也用牛肉来给身体补充一点营养。

第七天：红米和蔬菜

第七天，经期完全结束，身体也恢复到正常体能状态。可以吃点红米和蔬菜。红米是可以补充体内流失的血液，补血的，也能更好的让身体恢复到正常状态。而吃用开水烫熟的绿色蔬菜是为了进一步的清肠去油。

上面这些就是关于月经期间可以有效减肥的食谱介绍，月经期间是女性最为虚弱的时候，但也是减肥最好的时候，这时可以吃一些适合在月经期间减肥的食谱。

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