必知十日有效的减肥食谱

为了可以更快的成功减肥瘦身，可以制定一个十日轮回的减肥食谱，这样每天按照这个食谱吃就可以有效减肥，十日后就可以成功减肥6斤到7斤，还想继续减肥就从第一日开始再吃十日这样就可以达到瘦身效果。那么，十日减肥瘦身食谱是怎样的呢？可以十日减肥瘦身的食谱是什么呢？一起来看看吧。

一：十日减肥食谱轻松减掉7公斤

第一天到第三天

早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

·水果2个(可以是任何时令水果)

·大番茄2个加一条小黄瓜

·水果番茄15粒加三条小黄瓜

·其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)

下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！。

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。 晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

第四天到第七天

早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

·瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

·瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)

第八天到第十天

早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：

·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等)

午餐后请补充符合维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。

·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

·去皮鸡腿一支；

·清蒸鱼一条(小)，或5片生鱼片；

·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

·豆腐2块

二：10天健康减肥食谱推荐

DAY 1

早

奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

主料 南瓜、菠菜、核桃仁

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法 南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。

中

蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

主料 糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊

调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香

做法 在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。

晚

木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼

主料 黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜

调料 盐少量

做法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。

DAY2

早

红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

主料 红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣

调料 亚麻籽油、意大利黑醋

做法 将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中

糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

主料 糙米(50克)、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜

调料 盐少量、剁椒

做法 鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀; 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

晚

西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

主料 三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜

调料 盐少量、西红柿酱

做法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

DAY3

早

百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

主料 百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒

调料 亚麻籽油、盐少量

做法 银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可; 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

中

糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

主料 糙米(100克)、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜

调料 盐少量、椒盐、亚麻籽油

做法 小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐; 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

晚

溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

主料 草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳

调料 盐少量、姜

做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发; 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐; 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。

DAY4

早

牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

主料 燕麦(50克)、草莓、牛奶、罗马生菜、煮鸡蛋

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少许

做法 牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面; 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中

盐水虾&苦瓜镶牛肉

主料 鲜虾、牛肉、苦瓜

调料 盐少量

做法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。

晚

鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

主料 鳕鱼、油麦菜

调料 盐少量、鸡汤、姜丝

做法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟; 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

DAY 5

早

薏仁小米粥&煮鸡蛋

主料 薏仁、小米、白煮蛋

做法 薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。

中

清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

主料 扇贝、白菜、海米、豆干、菜心

调料 盐少量、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫

做法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟; 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可; 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。

晚

黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤

主料 鲈鱼、豌豆苗、蟹味蘑

调料 盐少量、黄酒、姜丝

做法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。

DAY 6

早

糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

主料 糙米(100克)、胡萝卜、生菜叶

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法 糙米中加入足量水，熬煮成粥; 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

中

葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

主料 海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、红彩椒

调料 盐少量、大葱、黄酒

做法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透; 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀; 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。

晚

尖椒炒豆皮&西红柿菜花

主料 豆腐皮、尖椒、西红柿、菜花

调料 盐少量、大葱、西红柿酱

做法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可; 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱; 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。

DAY 7

早

糙米粥&芝麻菜沙拉

主料 糙米(100克)、芝麻菜、白煮蛋、洋葱

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法 糙米中加入足量水，熬煮成粥; 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。

中

雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

主料 藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、雪菜

调料 盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉

做法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀; 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可; 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。

晚

海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔

主料 冬瓜、海米、大葱、鸡蛋、红菜苔

调料 盐少量

做法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可; 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段; 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。

DAY 8

早

果仁拌菠菜&樱桃西红柿黄瓜色拉

主料 菠菜、大杏仁、黄瓜、洋葱、小西红柿

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法 菠菜去根，用沸水汆烫熟，大杏仁切碎，再调入盐和亚麻籽油拌匀; 黄瓜和洋葱切小丁，小西红柿切成四瓣，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。

中

牛肉清炖马铃薯&西芹炒百合&清炒芦笋

主料 鲜虾、牛肉、苦瓜

调料 盐少量

做法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。

晚

盐焗鳕鱼&蒜蓉丝瓜尖

主料 鳕鱼、丝瓜尖

调料 盐少量、蒜蓉

做法 在鳕鱼上调入盐腌渍入味，再放入锅中两面煎上色; 蒜蓉放入锅中爆香，放入丝瓜尖翻炒，最后调入盐。

DAY 9

早

南瓜小米粥&混合生菜沙拉

主料 南瓜、小米、混合生菜

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、洋葱、盐少量

做法 南瓜削去皮切成小丁，锅中放入足量水加入小米和南瓜，大火烧沸后转小火熬煮30分钟即可; 混合生菜撕成小片，放入洋葱碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。

中

香草烤羊排&香草扒时蔬&西红柿蔬菜冷汤

主料 羊排、西红柿、西葫芦、茄子、黄瓜、洋葱、红彩椒、芹菜

调料 盐少量、亚麻籽油、迷迭香

做法 羊排中调入迷迭香和盐，随后两面煎上色; 茄子和西葫芦切斜片，调入迷迭香和盐，再双面扒上色; 黄瓜、西红柿、洋葱、红彩椒分别切块，同芹菜一起放入搅拌机中，加入盐和亚麻籽油混合搅打成西红柿冷汤。

晚

白萝卜烧鲫鱼&清炒西兰花

主料 鲫鱼、西兰花、白萝卜

调料 盐少量、蒜蓉、香葱花

做法白萝卜削去外皮切成细丝，先将鲫鱼两面煎上色，再放入足量水，大火烧沸后放入白萝卜丝和香葱，加盐继续烧透; 西兰花切成小朵，爆香蒜蓉后放入西兰花和少许红彩椒沫翻炒均匀，最后调入盐。

DAY 10

早

薏仁粥&西芹苹果沙拉

主料 薏仁、西芹、苹果

调料 亚麻籽油，意大利黑醋

做法 薏仁中加入足量水，大火烧沸后转小火熬煮成粥; 西芹切斜片，苹果切薄片，盛入盘中，调入亚麻籽油和意大利黑醋。

中

洋葱炒牛柳&虾仁烩豆腐&毛豆烧丝瓜

主料 牛柳、洋葱、毛豆、虾仁、豆腐、丝瓜

调料 盐少量、香葱花

做法 牛柳切片，洋葱切细丝，锅中炒香洋葱丝，再放入牛肉炒熟，最后调入盐; 豆腐切方块，虾仁用水汆烫熟，锅中放入豆腐和虾仁，加入少许水烧透，最后放入盐和香葱花; 丝瓜削去外皮切滚刀块，锅中放入丝瓜和毛豆翻炒片刻，加少许水烧透，最后调入盐。

晚

牛油果三文鱼塔&铁扒菌菇

主料 三文鱼、牛油果、口蘑、香菇

调料 盐少量、亚麻籽油、迷迭香

做法 牛油果去皮去核切成薄片摆入盘中，调入亚麻籽油和盐; 沸水中放入三文鱼煮至八分熟，捞出掰碎放入模具中扣成圆柱状放入盘中;口蘑和香菇切厚片，调入盐和迷迭香碎，再放入扒锅中扒熟。

以上这些就是关于十日减肥食谱的介绍，十日是一个轮回，十日过后就要从第一日开始从新开始，坚持到成功减肥瘦身的时候，十日轮回减肥食谱是一个很好的减肥食谱，希望十日减肥食谱可以帮到大家。

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