一天的减肥食谱推荐

减肥是一件不能着急的事情，要一天一天慢慢来，才可以有效减肥，想要减肥成功就应该要做到安排好每天的食谱，这样就可以达到很好的瘦身效果，还有在呼减肥食谱的同时，最好就是配合一些简单的运动减肥，这样效果会更佳。那么，一天的减肥瘦身食谱都有哪些呢？一起来看看吧。

一、一天减一斤的减肥食谱

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材。

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃。

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，体重自然就下来了。

8、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

二：一天水果减肥食谱

1.梨球烩鸡翅。先准备二百克鸡翅和一个梨、三克盐和姜，三毫升料酒、生抽及白糖、适量老抽了色拉油。鸡翅洗净剁块。梨去皮挖成小球。姜片爆香后放入鸡翅，表面变为微黄时，倒入料酒、生抽、老抽及盐用小火煮到鸡翅软烂时即可倒入梨球，大火收汁。

2.橙香鱼块。需要准备二百克鱼肉和两个鲜橙、一个鸡蛋黄、三十克淀粉、还要盐、料酒、番茄沙司及白醋等调料。鱼肉切切，用盐及料酒腌10分钟，再用鸡蛋黄裹上鱼片，再沾一层玉米粉。鲜橙汁内加入白砂糖、白醋及番茄沙司。油热后放入鱼片，炸到金黄色。再把调好的味汁煮到溶化，乘热淋在鱼块上。

3.草莓鸡丁。需准备二百克鸡胸肉和草莓、还要些盐、姜、生抽、淀粉及白胡椒粉等。草莓洗净切丁，鸡胸肉的肥筋膜要去掉，同样是切丁；然后用盐、白胡椒粉及淀粉腌制10分钟。姜丝爆香后放入鸡丁，炒到变色，再加点生抽炒匀后倒入草莓丁即可。

4.黑椒苹果牛肉粒。所需原料有三百克牛里脊、一个苹果，五十克洋葱和蘑菇、两片蒜，还要生抽、白砂糖、红酒及黑胡椒粉等调料。苹果、洋葱、牛肉及蘑菇切粒。苹果皮放入牛肉中，加点糖、蚝油及胡椒粉腌10分钟。牛肉翻炒变色后，放入蘑菇，蚝油、生抽及红酒炒，最好才放苹果粒，收汁即可。

上面这些就是关于一天中的减肥食谱，减肥前就应该要好好安排好减肥计划 ，安排好一些一天有效的减肥食谱，一天有效的减肥食谱是可以做到一天减一斤的效果。

本文标签：