两天快速有效的减肥食谱

减肥食谱是一种很常见的减肥方法，就是可以越吃越瘦的减肥方法，不用节食的减肥方法，吃着就可以达到瘦身效果的减肥方法。两天快速有效减肥瘦身食谱是一种减肥效果很好的减肥食谱，大家都可以尝试两天减肥食谱。那么，两天快速有效有减肥食谱是怎样的呢？什么食谱是两天快速减肥食谱呢？一起来看看吧。

一、两天快速减肥食谱瘦身不求人

第一组瘦身餐单

一、早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；

午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤（可自选），白灼或者水煮虾5只。

晚餐：水煮西兰花一份（可以蘸点海鲜酱油调味），土豆泥一勺。

二、早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；

午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。

晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。

小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。

1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。

3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。

4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。

5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。

第二组瘦身餐单

一、早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些（可蘸点调味后的芝麻酱，比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开）。

午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。

晚餐：玉米蛋花羹一碗（粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子），蒸茄子一个，黄瓜一根。

二、早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。（鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制）。

午餐：玉米蔬菜浓汤一碗（里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食）。

晚餐：小米红枣粥大半碗（不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦），焯水菠菜一团（菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。

小贴士：

1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。

2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。

3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。

4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。

二、白领快速有效的两天减肥食谱

part1：上班族一周减2斤的吃法

早餐：清蒸或煮玉米棒

做法：直接将玉米放入锅中蒸煮30min即可。

午餐：鸡汤 米饭

材料：鸡汤、米饭各一碗

使用方法：直接将米饭和鸡汤一起食用，鸡汤最好去掉面上的油，这样使用更加健康。

晚餐：蔬菜肉丁沙拉

材料：紫甘蓝、小番茄、核桃、生菜、瘦肉适量

做法：

1、将瘦肉放入锅中煮熟即可;

2、将煮熟的瘦肉切丁，准备的蔬菜切成大小适中装入盘中备用;

3、将准备好的材料装盘淋上沙拉酱即可。

瘦身功效：玉米含有丰富营养，是粗粮中的保健佳品，玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有ciji 肠胃蠕动、加速宿便排泄的特性，鸡肉脂肪含量低，烹调起来也方便，摄入后不但大大减少脂质的摄入量，也能充分补充动物蛋白质，让身体保持健康和苗条。蔬菜肉丁沙拉不仅热量小而且营养丰富，长期食用可起到减肥瘦身的效果。

part2：上班轻松掉肉的吃法

早餐：一杯牛奶或豆浆加水果

使用方法：每天早上一杯豆浆或牛奶，外加一个新鲜水果为早餐，能带来身体丰富的膳食纤维和维生素。

中餐：虾仁五彩饭

材料：虾仁、胡萝卜、豌豆、玉米粒、青椒适量、调料适量

做法：

1、将准备好的材料洗净切丁备用。

2、锅中加入适量植物油，放入虾仁烧制5成熟的时候加入切好的蔬菜。

3、锅中的材料都翻炒均匀后加入小半碗米饭继续翻炒至熟即可

晚餐：深色蔬菜汤

材料：自选深色蔬菜汤、如西兰花、菠菜、芹菜、油菜等

做法：将自选的深色蔬菜放入锅中清水煮至烂即可，可以适当加入盐和麻油进行调味。

瘦身功效：豆浆含有丰富的植物蛋白，豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能，使人体再也不会再发胖，深色蔬菜维生素含量比浅色蔬菜高很多，因此瘦身效果更好。

上面就是介绍关于两天可以快速有效的减肥食谱，两天就可以成功有效减肥，有很多人都不是很相信，但是却有很多人都会好奇，会不尝试，尝试过后才可以知道是不是真的有效果。

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