怎样正确练习空中瑜珈

练习空中瑜珈是要有一些瑜珈动作的底子，才可以做好空中瑜珈的。空中瑜珈是需要一些力量，力量不够就不要太过于勉强，这样会擦伤皮肤的。练习者感受到身体失重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、瘦身效果，更具趣味性和互动性。那么要怎么样正确的练习空中瑜珈呢？一起来看看吧。

练空中瑜伽需要做好的准备

1、身体素质

无高低血压、严重关节炎、心脏病、脊椎受伤等病症，瑜伽学龄3个月以上、具一定瑜伽练习基础，对练习难度和强度有一定承受力。

2、着装

对于初学者来说，为了避免摩擦等产生的伤害。最好穿着遮盖肩膀、下身盖住膝盖等关节的瑜伽服。

3、设备和教练

空中瑜伽需要吊床作为辅助工具，且需在专业瑜伽导师的指引下进行习练，建议找靠谱儿的瑜伽机构培训。

怎样正确安全地练习空中瑜伽

专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。

女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。

借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。

缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。

利用绳索吊床进行倒立可以克服大家在没有辅助物情况下倒立的恐惧感，此时一定要在专业老师辅导下，考验的是腿部力量，一定要加紧绳子，保持重心稳定，避免造成事故伤害。

空中瑜珈练习孔雀式

1、猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。

2、将双手手掌翻转放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。

3、将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。

4、吸气，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展。有的时候，特别是刚开始练习的朋友，可能会为保持平衡而使身体过于向下，是腿部抬的很高。没有关系。这样也没有问题。

5、在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。 　

注意：如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式，或是侧板式这样的体式还不能够很好的哦完成，我建议你不要去尝试。

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