常做仰卧起坐有益女性健康！

屈膝做仰卧起坐效果佳

首先，仰卧起坐可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹腔内的器官。需要注意的是，做仰卧起坐时，膝关节可分为直体和弯体两种姿势。两种姿势的主要功能肌肉并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌，是指髂腰肌包括股直肌在远端固定的情况下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。屈膝屈臀做仰卧起坐，主要是因为腹直肌包括腹内斜肌和腹外斜肌在固定条件下收缩，形成躯干屈曲，骨盆前倾。很明显，髋关节的屈曲使髂腰肌在准备仰卧姿势时先于腹直肌收缩，导致髂腰肌在做仰卧起坐的过程中“力量和主动性不足”，有利于腹直肌在下固定状态下全力收缩和“独立”，从而提高腹肌的锻炼效果。所以为了获得更好的腹肌锻炼效果，建议通过屈膝的方式做仰卧起坐。

合理呼吸也有技巧

同时，做仰卧起坐时，要配合合理的呼吸。做仰卧起坐时，身体前倾时要呼气，仰卧时要吸气。但是，如果你在仰卧的状态下机械地完成整个吸气过程，对你动作的完成是不利的。所以，要想提高动作质量，还必须注意技巧，就是仰卧时要开始吸气，碰到肩背部的垫时要屏住呼吸收腹，逐渐抬起上半身。上半身抬至腹部时，要快速呼气，头部向前拉，完成动作。

仰卧起坐可锻炼腹股沟

仰卧起坐也可以锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以通过运动ciji 腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。适量的运动还可以提高身体的免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

建议：30岁以下，仰卧起坐最好成绩为45-50次/分钟；30岁最好做40-45/分钟；40岁的时候，应该在35分钟左右；50岁的时候要努力达到25-30/分钟。但是从国民体质测试的结果来看，大部分女性都做不到30个以上的仰卧起坐，还有很大的提升空间。

保持警惕：

体育锻炼可以促进健康，有助于防治妇科疾病，但不当的运动，尤其是超负荷的运动，可能会适得其反。如果经期剧烈运动可能导致经血从宫腔回流到盆腔，随经血流入的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓重物、腹部挤压、碰撞等。均可引起卵巢破裂，导致下腹疼痛，甚至影响整个腹部。因此，建议患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼，以保证科学、安全地防治妇科疾病的最佳效果。

本文标签：