侧面的腹肌怎么练好呢

锻炼肌肉的方法有很多。如果一个男人想更好的锻炼肌肉，那就要付出很大的努力。锻炼肌肉的时候一定要努力，要坚持。如果腹肌是侧面练的，那么这样的腹肌会更好看。更明显的是，一个男人穿上任何衣服都是非常壮观的。对于一个男人来说，这也是一种男人的骄傲。但是怎么练这一边的腹肌呢？

平时的腹肌其实是一整块腹直肌，让腹肌看起来是一块一块的。重要原因是上腹部肌腱划伤。所以腹肌的锻炼不会只到达腹肌的中部或者上下，而是一整块腹直肌。

腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

如果你想锻炼你的侧腹肌，那么你可以试试上面提到的这些方法，帮助你获得保健和健美的效果。锻炼好腹肌不是一件简单的事情，而且一定要长期坚持，姿势要合理，这样才能锻炼到你的侧肌，得到强身健体滋补的效果。

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