练腹肌的最有效的方法有哪些

想要练出好看的腹肌，如何锻炼是一个让人头疼的问题。有各种各样的运动，但并不是每种运动都能得到腹肌的效果。锻炼腹肌的时候一定要选择对自己最有效的方式，这样才能练出最好最突出的腹肌。不能过度，拉伤肌肉。那么锻炼腹肌最有效的方法是什么呢？

我们的第一个动作是反卷，这是一个很好的小腹运动。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹训练的。这个动作我们要做20次。

第二个动作是摸脚打滚，主要锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。

整套动作我们做四轮，中间没有停顿，所以会很快完成，没有休息，会很快引发体内的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。我看到很多人做了20分钟翻滚之类的各种腹肌运动，才发现自己的腹肌还是没出来。

请记住，为了展示你的腹肌，你必须先减掉腹部多余的脂肪。这些练习对锻炼你的腹肌非常有效。但是，如果你的腹部仍然有很多脂肪，无论你每天完成4圈还是20圈，即使你的腹部非常酸痛，也不会显示出它的形状，因为你必须先减掉脂肪。我的建议是，当你在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼。即使你没有太多的运动时间或进度，这也是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在运动结束时使用这套动作，也就是在完成其他燃脂运动后，记住你的主要目标——减掉多余的脂肪。

我一般隔天只锻炼10分钟腹肌，坦白说大部分时间只做5分钟，每次只做3-4组。

锻炼腹肌最有效的方法就是我们上面介绍的。大家都知道最后哪种方式最有利于锻炼腹肌，所以以后锻炼腹肌的时候可以选择这种方式。锻炼腹肌，保持充足的营养，才能有更多的体质和精力去锻炼和练腹肌。

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