背腹肌怎么练好呢

如果我们想拥有背部肌肉，最好的锻炼方式是什么？锻炼背部和腹部肌肉主要依靠很多器械，但也有很多人徒手做这个运动。很多方法都是好的，但是要看选择是否合理，动作是否到位，姿势是否规范。这些都是运动时需要考虑的问题，那么如何锻炼好背部和腹部肌肉呢？

坐着收腹。

第一步

坐在椅子上，背靠椅背，双手支撑身体两侧，双脚并拢离开地面。

第二步

用腹部抬起双脚，直到膝盖成90度，来回移动15 ~ 20次。

肘撑类型

第一步

双手前臂撑在椅面上，双脚并拢，身体保持挺直，背部保持挺直，臀部保持30秒至1分钟。

腰部和背部(倒三角形)

屈髋伸腰

第一步

双脚分开与肩同宽站立。

第二步

双膝微蹲，上身前倾45度，然后挺直腰部(徒手或手持公文包或水瓶)，重复动作20 ~ 30次。

单臂划船

第一步

手掌撑在椅子上，微蹲，背部与地面平行。

第二步

另一只手拿着水瓶，往上拉，单手做20 ~ 30次再换边。

尝试用这种方式锻炼背部和腹部肌肉，效果最佳。你背部和腹部肌肉的锻炼比腹部肌肉的锻炼要复杂一点。如果只是你的腹部肌肉，那么合理的运动就可以了。有很多运动也适合锻炼你的腹部肌肉。不过这个背腹部肌肉主要是用来锻炼背部的，就算看不到也肯定很难锻炼。但是如果你坚持，你会得到你想要的结果。

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