初学者怎么练习瑜伽好呢

瑜伽是很好的锻炼项目，身体保健也很棒。可以让身体得到更多的揉捏，患者可以减肥。它的影响是多方面的。但是，刚接触瑜伽的时候，会遇到很多问题。初学者要注意其要领，控制好每次运动的时间，先进行热身训练。那么初学者如何练习瑜伽呢？这时候患者要注意很多方面的调控，我们就可以分析出详细的注意点来达到预期的目标。

要领：不要通过有氧运动热身。

很多MM都知道，在练瑜伽之前，需要做一些热身运动，但绝对不能做有氧运动。瑜伽是一种循序渐进、温和舒缓的运动，拒绝高强度的热身。有氧运动后，我们的身体还处于兴奋状态，一时难以平静下来，思想处于混乱状态，无法进入瑜伽的冥想状态。况且姐妹们习惯了有氧运动的ciji ，练瑜伽的时候会习惯性的又快又猛，很容易拉伤肌肉。所以姐妹们要记住，千万不要用健美操热身。热身的时候，试试我前面介绍的拜日式热身运动。

要领：始终让气息贯穿全身。

对于很多瑜伽练习者来说，不注意练习瑜伽的呼吸节奏。就像不知道音标学不了英语，不学瑜伽呼吸学不了瑜伽。再好的姿势，也只是一个花哨的姿态。而且，只练体式不呼吸，会伤到内脏。只有呼吸和体式一起练习，才能发挥动静结合的瑜伽的神奇力量。而且，只练体式不呼吸，会伤到内脏。只有呼吸和体式一起练习。因此，练习瑜伽的全过程都要伴随着平衡自然的呼吸。最好用我前面介绍的腹式呼吸法。

要领：不要过分追求完美。

刚开始练瑜伽的时候，我总是下意识的追求动作的完美。如果我做不了别人能做的姿势，我会觉得很压抑。难免偷偷的要好好练。

瑜伽的很多动作需要长期练习才能完美，身体的柔韧性是积累的结果。如果勉强拉扯自己的韧带，很容易导致劳损或关节疼痛。

基本动作只要在很协调很舒服的状态下做，就能达到和标准动作一样的效果。记住，只要你觉得做动作不舒服，你就应该停下来，立即做出调整。

要领：要空腹练瑜伽。

瑜伽中有很多体式需要扭动身体。如果胃里有食物，练习起来会很困难。没有教练常说的“你的身体很轻，轻如鸿毛”的感觉，而是“我的身体很重，重得像只笨熊”。

而且胃里有食物，能量无法到达身体的每一个部位。大部分能量会流向消化系统，练习的效果自然会大大减弱。如果不注意，也会引起胃部不适。

所以练瑜伽前2 ~ 3小时最好不要吃东西，保持空腹。如果你吃了一顿又大又好吃的饭，至少要等3-4个小时才能练习。

初学者如何练习瑜伽？注意了文章中讲解的这些要领后，我说我可以练好瑜伽。在瑜伽练习中，我应该注意动作的准确性和一致性。初学者在熟悉相关动作之前，要掌握好相关事项，注意自己在每组动作中的呼吸，有利于自己的锻炼。练瑜伽的时候也要避免异常动作，防止动作出现问题后身体的关节出现问题。

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