跑步机锻炼前热身动作有哪些呢

很多人喜欢在室内运动，这和他们的工作生活习惯有关。室内运动也要看场所，家里大多是瑜伽和跑步机。而在健身房，运动项目会更多，涉及的范围也会更大。跑步机锻炼受到很多人的欢迎。每天只需要一台跑步机就可以锻炼了。在跑步机运动之前，你应该先热身。那么跑步机运动前有哪些热身动作呢？

很多人跑步时选择脚掌先着地。其实这是一种错误的做法。如果脚掌先着地，跑起来确实很轻松不费力，但是会让小腿变得更强壮。所以，想要小腿纤细，记得让脚后跟先着地，然后前脚掌着地。

上跑步机之前先热身。

拉伸的重点在髋关节和膝关节。热身主要是加强关节的润滑，提高肌肉的温度。建议在跑步机上走3-5分钟，热身肌肉后再拉伸。跑步前后的拉伸部位主要是大腿后侧、大腿前侧、小腿、髋关节等。5公里以内跑步主要是拉伸小腿肌肉。

1.拉伸大腿前侧。

保持身体直立，右脚向后弯曲，膝盖向下，右手抓住脚踝，双腿向后移动。左脚重复这个动作。

2.拉伸髂腰肌。

弯曲膝盖，使左大腿成直角，骨盆后仰向前推，双臂伸向天花板，右脚跟尽量接触地面。拉伸的程度取决于你个人的承受能力。右脚重复这个动作。

第三步：拉伸小腿

脚尖朝自己的方向勾，臀部后推，弯腰，用手勾脚尖。

4.髂胫束放松(借助于支柱泡沫轴)

98%的跑步者会出现髂胫束僵硬，影响跑步速度。单手支撑身体，用泡沫轴滚动放松髂胫束肌筋膜，减少跑步机对膝关节的损伤。

跑步机运动前有哪些热身动作？跑步机通电就跑，患者会根据速度进行调整，从慢到快，直到后期身体累了，才可以慢跑，跑步注意安全。注意跑步机上的配速，同时控制跑步速度，避免跑步过程中出现意外。做好热身运动可以避免很多危害，对下肢的保护很好，所以每次跑步前都要注意。

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