做什么运动能帮助长高

其实和一个人身高相关的因素并不是单一的。比如遗传因素是最关键的因素，但后天的一些锻炼和饮食中的营养补充也是不可或缺的。所以，你要具体知道生活中哪些运动更有利于身高？下面给大家分析介绍一下。这些对长高的运动都有帮助。

(1)跳远：立定或助跑跳远均可。起跳要有力，膝盖和臀部在空中伸展，手臂向上伸展，身体充分伸展；当你跌倒时，你的前脚停留在地面上，弯曲你的膝盖来缓冲。可以根据身体情况每天做7~10次，中间适当休息。

(2)仰卧起坐(两端朝上):仰卧在地毯或床上，用力收腹。同时，将腿和手臂向上伸直，用手拉伸脖子，尽量靠近脚。根据自己的体能，每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

(3)拉腰背：坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并拢站立，收腹挺胸，躯干尽量弯曲，低头伸颈，同时双臂向前伸展，双脚也要触地。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

(4)触高：原地或助跑(三五步)起跳，保持双膝和臀部完全伸直，起立挺胸，双手伸在手臂上，触摸悬在空中的物体。物体的高度应该尽可能的高。左手右手各做5次为一组，组间休息2分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、适度柔软的场地上练习。

(5)挂：在单杠或自制的家庭挂杠上，每天早上和晚上睡觉前练习一次。方法：双手握住杠杆，双脚离地，全身放松，腰部、臀部、腿部轻轻晃动；悬挂20~30秒后，休息30秒再做。2~3次后，做2次承重悬吊。———脚踝绑着一个5kg的重物。每次休息1分钟。

想要长高，大家可以试试上面说的这些锻炼方法，通过锻炼长高了，自然更健康。所以，当你希望孩子长高的时候，家长朋友也要督促孩子多运动，而不是一味的给他吃一些长高的保健品。

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