初学者怎么做仰卧起坐呢

大多数人为了减肥都会选择做一些仰卧起坐来减肥，尤其是腰腹部。但是很多人做仰卧起坐的时候，因为姿势不正确，有时候会造成腰部肌肉劳损或者手压迫颈部神经。那么初学者做仰卧起坐最正确的姿势是什么呢？接下来我们就来看看。

方法：脚掌平放在地面上，双膝分开与肩同宽，双膝弯曲90度左右，双膝弯曲，避免腰背部受伤。如果固定或托住脚踝，不要过度用力，避免使用大腿和臀部的屈肌，而是减少腹肌的消耗。根据腹肌的力量来确定手的位置，手越靠在头上越用力。

仰卧起坐前期，可以把手放在身体两侧。等你好一点了，可以双手交叉放在胸前，或者放在耳朵上。做仰卧起坐的速度要慢，就像慢动作一样；动作不要太快，以免拉伤腹肌。正常呼吸，不要憋气。当你坐起来时，你应该呼气，这样你就可以移动到腹部更深的肌肉。身体离地15 ~ 30cm后，要暂停，收紧腹肌，然后慢慢躺下，回到原位。

当你的背部着地时，你可以开始下一个仰卧起坐，做这个循环。为避免一次做太多，初学者可以从5次开始，然后每次再加一次，直到每次能做一组15次，再慢慢进步到3组。注意：不必用力用手肘碰膝盖，以免损伤颈椎和神经压迫；不宜强行转动身体(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)，这样不仅对增强腹肌力量起不到什么作用，甚至会因为旋转造成的压迫而伤到下背部。

通过以上对初学者如何做仰卧起坐的详细介绍。相信初学者对仰卧起坐的姿势有更好的理解。另外需要注意的是，对于初学者来说，刚接触的时候要控制好仰卧起坐的力度和频率。每次不要做太多次，以免肌肉拉伤。

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