深蹲运动该怎么做呢

深蹲几乎是所有运动中常见的动作，在武术和舞蹈表演中都会用到。深蹲已经成为表演者必须学习的一项基本运动。一个人对深蹲的理解，表明了他练习的大致目标。另一方面，如果你想知道一个人的基本功是否扎实，或者深蹲做得有多好，下面介绍一下深蹲的方法。

锻炼目的：锻炼下肢肌肉。

路线：直上直下。

运动范围：从屈膝到大腿平行于地面。

动作要领：双脚分开与肩同宽，11: 05脚尖向外。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝盖略小于90度，膝盖不要超过脚趾，上至膝盖略屈曲，不要过度伸展。

呼吸：向下呼吸，向上呼吸。

节奏：4-4拍

1.下蹲时膝盖不要超过脚趾。因为当膝盖超过脚趾时，会对膝盖造成更大的压力，必然导致关节损伤。

2.下蹲过程中保持膝盖和脚趾同向。因为当膝盖和脚趾处于同一方向时，我们可以更好地集中精力锻炼大腿或臀部的肌肉，从而不用身体其他部位的肌肉发力。

3.做深蹲时打开髋关节。髋关节也被打开，以便更好地集中锻炼大腿或臀部肌肉。

4.如果髋关节柔韧性不好，一开始可以尝试做一个宽脚深蹲，双手放在两脚之间作为支撑，打开髋关节。这种深蹲有利于打开髋关节。

你们都知道怎么蹲。下蹲是必要的运动。没做过深蹲，就谈不上健身。下蹲基本上是全身所有肌肉的锻炼，因为做这个动作的时候，全身所有的肌肉都需要紧张。但是深蹲主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。

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