练不出腹肌怎么办

很多人会说，有好看的腹肌，说明一个人很有魅力。但是，有很多人因为没有好的方法去练，所以练不出好看的腹肌。那么，练不出腹肌怎么办？怎么做才能练出腹肌？我们先来看看这篇文章的简介。希望这篇文章能对你有所帮助。

以下几种方式可以训练整个核心肌肉。

1.前平：俯卧撑姿势。双臂撑地，弯曲肘部，将身体重量放在前臂上。你的身体从肩膀到脚踝是一条直线，核心肌群支撑着你。你的腹肌很紧。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(保持时间可以慢慢累积到30秒，但中间可以休息5秒继续做)

2.侧平型：单手撑地，另一只手放在腰上，收紧核心肌群，收缩腹肌，提臀，身体保持直线。运动过程中深呼吸，同上。双手轮流。

3、仰卧起坐：能有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，幅度较大会引起脊柱问题，可适当。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上。一般受不了腹肌的紧张，感觉累了就停下来。一开始可以借手的力量。

还有自重深蹲：身体站直，双脚分开与肩同宽，两臂前伸与肩同高，核心肌群绷紧，下背部自然拱起，身体尽量低，臀部向后，膝盖弯曲，两臂自始至终保持同一位置，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。1停顿，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5~8组，休息30秒，至少4组。

以上是关于练不出腹肌的介绍。如果练不出好看的腹肌，可能和动作不规范有关系。所以练习的时候要注意掌握一些动作要领，这样才能练出好看的腹肌。锻炼腹肌要控制饮食，保持清淡合理，避免吃一些高热量的食物等等。

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