怎么练下部分腹肌好呢

健康是一个人最大的财富。只有身体健康，才能更好地工作和生活。所以，我们坚持科学锻炼是非常必要的。完全可以通过锻炼练出好看的腹肌。那么，如何训练一些腹肌呢？如何科学健身？让我们来看看吧。

1.小腹反身仰卧起坐反身翻滚下背部受力：低危体平躺在地上，双手向身体两侧展开，用于稳定身体，膝盖弯曲90度左右。运动时，用小腹抬起臀部，让膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。重复15-20次。

2.扫帚扭转，侧腹，下背部受力：低风险，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，手伸在长棍上。运动时上半身向左旋转80度左右，再慢慢转回右侧。每侧重复25次。注意：如果你的下背部和脊柱有问题，不要旋转太多，旋转的时候不要动下半身。

3.上腹部仰卧起坐：触膝触膝，下背部受力：低危上半身平躺，膝盖弯曲约60-90度，双手放在膝盖上。运动时，用上腹部用力带动上半身。这时，你的手掌会微微向前移动。只是让你的上腹部感到坚硬，然后慢慢回来，不要让你的肩膀接触地面。重复15-20次。

4.联合动作上下腹部手肘到膝盖下背部受力：中风险上身平躺，双手放在耳朵旁边，膝盖弯曲离地90度以上。角度越大，难度越大。运动时，腹部向内推动身体和双脚，保持肘部尽量靠近膝盖，慢慢回到起点，脚不下，肩膀不着地。重复12-15次。

5.小腹抬腿，直腿上抬背部，受力：高危体平躺在地上，双手放在臀部两侧下方，双脚结合伸直。运动时，小腹用力抬脚，膝盖微弯，不能完全伸直。此时身体大概90-100度。回去的时候慢慢放下，脚跟不能着地。重复12次。

以上是关于如何训练一些腹肌的介绍。相信通过这篇文章的介绍，你会对如何正确锻炼腹肌有更好的认识。训练好看的腹肌需要慢慢来，不可能一蹴而就。所以建议大家练习的时候要有耐心。

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