每天8分钟练腹肌可靠吗

生活中，很多人都希望自己能有一个好身材。要练出完美的腹肌需要很长的时间。每天抽出一些时间进行适当的腹部运动，对腹肌的形成有很大的帮助。那么，每天练8分钟腹肌靠谱吗？腹肌怎么练？我们来看看这篇文章的相关介绍。

这里，分解几个小问题，如下：

1.为什么腹肌训练刚练了8分钟肚子就疼？

2.为什么练习几次8分钟腹肌训练后腹部没有痛感？

3.每天练8分钟腹肌训练有用吗？

第一个问题：为什么腹肌训练刚练了8分钟肚子就疼？

这种情况是腹肌训练时腹肌产生大量乳酸造成的。一般这种酸痛会出现在第二天或者第三天。很多练腹肌8分钟的朋友会误以为这是腹肌纤维撕裂，导致酸痛。

其实这种酸痛可以理解为锻炼者长时间不怎么运动，使得肌肉处于休眠状态。但是稍微运动一下，肌肉就会被重新激活，释放出大量的乳酸。这些都是正常现象，如果不坚持运动一般5天左右就会消失，坚持运动3天左右就会消失。

第二个问题：为什么练习腹肌训练8分钟后腹部没有痛感？

这种情况可以理解为，经过一定次数的8分钟腹肌训练，锻炼者的腹肌已经适应了当前的运动强度，锻炼者的运动水平提高后，每次训练后释放的乳酸会减少，这样锻炼者的酸痛感就会减轻，甚至不会有酸痛感。

第三个问题：每天练8分钟腹肌训练有用吗？

每天练8分钟腹肌训练，对练出6、8块腹肌肯定是有用的，但如果想更快更有效地练出腹肌。建议大家每天练腹肌的时候，可以改变一下锻炼的动作和强度。

增加腹肌锻炼强度：

如果之前练腹肌训练8分钟，可以15个一组做每个动作。训练水平提高后，可以20个一组做每个动作。

改变腹部肌肉的动作：

如果腹肌训练一直是做仰卧起坐抬腿或者仰卧起坐之类的动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间之后。可以选择换平板支撑或者仰卧，两头抬高。总之腹肌训练需要不断改变他的动作，这样锻炼效果会更好。

那就是每天练8分钟腹肌的介绍。练腹肌需要很大的耐心和毅力，所以建议练腹肌的时候要注意坚持，不要半途而废，否则功亏一篑。另外，要注意饮食，避免多吃高热量的食物等等。

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