健身球仰卧起坐的方法

如果我们想用健身球帮助自己做这个仰卧起坐，最好的方法是什么？健身球也是健身过程中需要用到的一种健身器材。很多健身运动都是需要通过健身器材来完成的，这样在做健身运动的时候，不会更费力，反而会让你更放松。很多人做仰卧起坐的时候也会选择健身球。那么用健身球做仰卧起坐的方法有哪些呢？

【健身球仰卧起坐】主要锻炼腹肌。

动作基本和普通仰卧起坐一样。可以采取双手交叉抱胸或者轻轻托着耳朵的姿势。

用健身球做仰卧起坐，可以让上半身上升更多，从而降低动作难度。

比较适合健身“大一”或者女生，所以闺蜜一起健身是最好的选择。

理想组数：30/组，3~5组。

研究人员在研究前后测试了腹部肌肉和下背部肌肉的力量，做仰卧起坐时腹部肌肉(腹直肌)的灵活性，做背部屈伸时下背部肌肉(竖脊肌)的灵活性，以及单腿站立时身体平衡的能力。平地组和训练球组虽然在力量提升上效果差不多，但后者在训练时肌肉柔韧性的提升更大，单腿站立时能保证更长的平衡。

做一个训练球专家。

根据斯普林菲尔德大学的研究，你应该毫不犹豫地在训练中增加一些有球运动。偶尔在仰卧起坐和背部屈伸运动中使用训练球，效果肯定比一直在平地上训练要好。除了肌肉增长的好处，你还可以在球训练中锻炼你的平衡和稳定性，这将提高你的整体锻炼水平，并帮助你防止受伤。

用健身球做仰卧起坐的时候试试这些方法。用这些方法用健身球锻炼，可以给身体带来很多意想不到的好处。其实如果有力气，不用健身球也可以做仰卧起坐，所以徒手做仰卧起坐也能得到锻炼的好处。

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