广场舞保健养生操的做法是什么

随着年龄的增长，人身体各方面的机能都在下降，这也是老年人比年轻人更需要注意保健的原因。正因为如此，现在生活中有很多广场舞和健身操，但是大家要知道，每个人的体质都不一样，一定要选好。那么，广场舞健身操是怎么练的呢？

1.上下交替：经常慢跑的人，虽然腿部肌肉得到了最大限度的锻炼，但是上肢并没有得到太多的活动。因此，在慢跑后，他们应该做一些适当的上肢运动，如投掷、拉臂、举重、哑铃等。实验证明，“上下交替”可以使上下肢得到均衡的锻炼。

2.来回交替：一般运动都是向前的，但如果你也做一些向后的运动，比如走背、跑背、仰泳等。上下肢不仅反应更灵敏，大脑思维也更活跃，对老年人腰腿痛也有明显疗效。

3.左右交替：平时习惯用左手左腿的人，不妨多锻炼右手右腿；相反，平时习惯用右手右腿的人，不妨多锻炼左手左腿。实验证明，左右交替的结果是，不仅左右肢体得到了全面发展，大脑的左右两部分也得到了全面发展，对老年人的中风和脑血管疾病有明显的预防作用。

流行于欧美的“交替运动”

交替运动是欧美健康科学家根据相关医学理论设计的一种全新健身方法。目前，流行的“另类运动”项目有以下六种：

1.上下交替：经常慢跑的人，虽然腿部肌肉得到了最大限度的锻炼，但是上肢并没有得到太多的活动。因此，在慢跑后，他们应该做一些适当的上肢运动，如投掷、拉臂、举重、哑铃等。实验证明，“上下交替”可以使上下肢得到均衡的锻炼。

2.来回交替：一般运动都是向前的，但如果你也做一些向后的运动，比如走背、跑背、仰泳等。上下肢不仅反应更灵敏，大脑思维也更活跃，对老年人腰腿痛也有明显疗效。

3.左右交替：平时习惯用左手左腿的人，不妨多锻炼右手右腿；相反，平时习惯用右手右腿的人，不妨多锻炼左手左腿。实验证明，左右交替的结果是，不仅左右肢体得到了全面发展，大脑的左右两部分也得到了全面发展，对老年人的中风和脑血管疾病有明显的预防作用。

4.身脑交替：有的人只喜欢象棋、竞猜等智力游戏，有的人只从事强调身体素质的高强度运动。为了达到既强身健体又锻炼大脑的目的，老年时最好不要厚此薄彼。体育锻炼和脑力锻炼必须相互结合才能锻炼。

5.冷热交替：冬泳和夏泳冷热交替的典型运动，冷水浴和越野慢跑。冷热交替运动不仅可以明显改善。

6.交替运动和静止运动：在长时间进行各种运动的同时，每一个时间段(如清晨或深夜)都有意让大脑保持安静的状态，心情完全放松。这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。

新加坡的“五种行走方式”

1.普通走路：普通走路的速度是每分钟60-90步，每次要走20-40分钟。这种行走方式适合患有冠状动脉高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

2.快走法：快走法的速度是每分钟90-120步，每次要走30-60分钟。快走法适用于身体健康的老年人和中风恢复期的人

4.摆臂走路：走路时两臂大幅度前后摆动。行走速度为每分钟60-90步。这种散步适合患有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。

5.艾灸：艾灸是一种传统的中医养生方法。走路时，双手按摩腹部，每分钟走30-60步，每走一步按摩一周。腹部按摩可以增强胃肠道的功能。

正是以上小编给大家详细介绍了广场舞健身操的练习方法。我希望每个人都知道，在我们的生活中，每个人的体质是不同的，所以在健康锻炼和饮食方面也有区别。可以选择符合自己实际身体状况的运动方式来练习。

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