练腹肌的最佳方法有哪些呢

腹肌是男性朋友非常向往的，但是在现代社会，很多女性朋友也希望有腹肌，因为会觉得自己有一个强壮的身体，这也是健康的标志。所以女性朋友在练健美操的时候会产生腹肌，那么有哪些练腹肌的好方法呢？这是大家比较关心的问题，因为只有掌握好的方法，才能有效的得到训练的效果。今天，我们来研究一下练腹肌的方法。

背部收腹：

训练部位：腹直肌上部。

动作要领：仰卧，大腿小腿保持90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉放在肩上。呼气抬头，肩胛骨抬离地面，吸气恢复。注意，不要用手臂用力托住头部，以免压迫颈椎。

背部收腹：

训练部位：腹内斜肌、腹外斜肌

动作要领：仰卧，大腿小腿保持90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉放在肩上。呼气抬头，将肩胛骨抬离地面，同时转身，将右肩转到左膝。注意，不要把头用力顶在胳膊上，以免压迫颈椎。同时，提拉时控制肌肉力量，不要太僵硬。

反向腹部翻滚：

训练部位：腹直肌下部。

动作要领：仰卧，双脚并拢，膝关节垂直于骨盆抬起，双手放在身体两侧。期待上下翻滚提离地面，腰椎下半身提离地面。注意腰椎不要离开地面太多，以免腰椎压力过大。这个动作适合中高级训练者。

以上内容是关于腹肌的最佳练习方法，主要是一些重要的相关动作，也就是腹部的锻炼方法。要掌握这些动作的要领，必须保证姿势正确，动作标准，坚持一定时间。还要注意应该避免的误区，要根据自己的身体情况选择不同的方法。

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