如何锻炼全身的肌肉呢

很多男人都希望自己很强壮，有很多肌肉，因为在运动会课上对女人很有吸引力，让人忍不住想多看几眼。人看到肌肉就有美感。人们看到肌肉男，总觉得他们在视觉上和精神上都很享受。让我们学习如何锻炼全身肌肉。

1.双手分别握住杠，两臂支撑在双杠上，头直上肩，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后双腿与双脚踝关节重叠。慢慢弯曲肘关节，同时拉伸和弯曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。停下来一会儿，举起你的手臂，直到你恢复。

2.双手握哑铃，坐在长凳上，站直。肘部微微弯曲。保持哑铃平行，抬起至平肩位置。缓慢恢复动作。平躺然后抬腿90度，然后放下抬起练腹肌。

3.仰卧起坐也是如此。仰卧，两臂分开，与肩同宽，双手握住杠铃，将杠铃提离架子，慢慢降低到胸部正对rutou 的水平，然后向上推，尽可能重复这个动作多次。

4.将可调节哑铃放在面前，弯腰双手握住，然后伸直腰，再弯腰再次伸直腰，反复做这个动作。这个动作可以训练竖脊肌等腰部肌肉，手臂收缩时举起哑铃，练二头肌。你锻炼的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌和三头肌。

以上就是如何锻炼全身肌肉的方法。详细的解释和介绍。如果一个男人想要肌肉饱满，吸引异性，那就不要怕苦，多练。当然也有很多适合练肌肉的运动，但是不适合你。想练腹肌，一定要选择适合自己的运动，加强练习。

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