咋个练腹肌呢

很多男女都想拥有魔鬼身材，大部分都想拥有完美的腹肌。腹肌的训练方法有很多，但在训练方法中，都和饮食有关系。虽然如果没有营养的食物，腹肌不会增加，但是吃很多食物不仅会增加肌肉，还会增加脂肪。腹肌怎么练？下面我们来了解一下腹肌的练习方法。

1、起始姿势仰卧平垫或头朝上仰卧斜板。双手握住头后部的固定物体，全身伸直运动时收缩腹肌，最大限度弯曲保持直上的腿。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。方法双腿向上弯曲时吸气，向后倒下时呼气。注意要点。落腿的时候还是要控制腹肌，不要落的太快。

2.很多意识超前的健身专家从其他锻炼形式中寻找可以借鉴的动作来练腹肌。本文介绍的这套练习选自“普拉提”动作。“Pilaz”是芭蕾舞者增强力量的一种方式。它强调实践中身心的统一。

3.出发姿势，躺在长椅上，拳头相向，手握哑铃；双臂向上伸直，垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到下不去。保持静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转，转到起始位置。方法双臂拉开时吸气，返回时呼气。注意不要把手握得太紧。当你分开双臂时，收紧背部肌肉。重点是胸大肌的收缩和伸展。

以上是如何练腹肌的详细讲解和介绍。练腹肌的方法很多，可以选择几种适合自己的练习来加强练习。还有，不要以为只靠运动就能练出腹肌，饮食上也没有什么禁忌，这是错误的。只有合理的饮食，有氧训练，腹肌训练，才能让腹肌长期坚持下来。

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