练腹肌多长时间好呢

如果我们要练腹肌，那么怎么练腹肌才能得到更好的效果呢？如果每个练过肌肉的人都知道，这个腹肌在运动过程中还是很痛很复杂的，很多人就是坚持不下来，所以效果一直不明显。练腹肌的时候一定要掌握好时间，那么腹肌练多久呢？

在职业健身中，身体的每一块肌肉都不可能天天锻炼。一般每4到5天练一次，让肌肉自我修复，增加。但是，腹肌除外！因为人的日常动作和运动，绝大多数的腹肌都参与其中，所以腹肌是很辛苦的，训练起来并不容易。

我健身的时候，那天练完计划好的肌肉之后，剩下的时间就疯狂的练腹肌，每天都在练腹肌。而且你应该每周留出特定的一天来练习腹肌。

如果是减肚子，中等强度是可以的。想练出明显的腹肌，中等强度的训练很浪费时间，还得超负荷高强度的练。

我告诉你一个方法。很简单。

找个重物(沙袋什么的重的，自己找)绑在腿上做仰卧抬腿，或者用上半身重量做仰卧起坐。最好用手拿着，或者用肩膀扛着。

立正！每组的次数是6-9次，但是每组做完之后一定要把自己累死，也就是不能再多做一次。6组做一个基数，每组休息时间不超过1分半钟，两天练一次就好。但是到了那一天，练的时候一定要到了，肌肉浮肿，浮肿，微微抽搐，疼痛。练习后30-90分钟，要补充蛋白质，这是肌肉补充生长蛋白质的黄金期。吃几个鸡蛋，蛋糕，蚕蛹，高蛋白的食物，吃点蛋baifen 更好。2个月后，腹肌就会形成。

想锻炼腹肌，肯定要这么长时间才能看到腹肌有明显效果。锻炼腹肌时，肌肉可能会酸痛。但是，这样做的话，就让自己坚持下去吧。在这样的情况下，肌肉酸痛的现象很快就会得到改善。别担心。如果发现有效果，坚持锻炼会更好。

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