在家里怎么练腹肌呢

腹部是容易出现脂肪的地方。无论男女，都希望拥有纤细有力的腰部。白天工作忙的人可以在家锻炼，以达到锻炼的目的。推荐一个流行的练习腹肌的运动，就是平撑，就是手肘与地面成90度支撑，脚尖着地，身体悬空。利用腹肌的力量，让屁股不要停留，让身体保持直线。这个动作看起来很简单，但很少有人能坚持几分钟。坚持的时间越长，效果越好。

首先，锻炼腹肌最重要的是什么？不可避免的，最重要的是仰卧起坐。但是仰卧起坐要分开做。有的是卧姿，有的是棱角分明的仰卧起坐，就像健身房里的斜坡。有的是分组做，有的是连续做。我的卧室条件参差不齐。起初，我总是在床上做仰卧起坐。首先，我弯曲我的腿垂直于我的身体，并悬挂起来。每组10个，每晚做5组。这个数字可以慢慢加起来。

刚开始锻炼腹肌可能会疼，疼就正常了。

我先说一下肌肉训练的原理。我们通过各种运动破坏肌肉组织，让它从体内吸收营养，重新形成更强壮的肌肉组织。

疼痛意味着你已经成功破坏了肌肉组织。之后就要注意饮食习惯了。多吃含蛋白质的食物是个不错的选择，比如鱼、蛋、豆腐、牛肉、猪肉、土豆等。

还有很多动作可以锻炼到腹肌，可以在家练习。但是需要注意的是，练腹肌的时候一定要注意动作的标准，否则容易受伤，达不到锻炼的目的。其次，注意运动量。如果运动过量，身体会感觉很累，也会影响第二天的工作。练到腹肌感到酸痛，就可以停下来了。

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