7个有氧运动 肥肉不再赖上你

如果你想减肥，你必须多做运动。这是很多人都懂的道理。在减肥运动中，有氧运动无疑是有效的。可以帮助身体燃烧脂肪，真正达到减肥的目的。今天，边肖分享有氧运动减肥，并采取措施燃烧多余的脂肪，让脂肪再也找不到你。

有氧运动可以让你的身体处于富氧状态，燃烧体内的脂肪，让你减肥。有氧运动是最好的减肥运动之一！

所以想拥有苗条身材的MM们，不要再懒得动了。保持脂肪燃烧，每周至少3天，每天30分钟。瘦出完美曲线不再是梦想。

1.跳绳作为一种有氧运动，很容易让你燃烧脂肪，消耗热量。还可以改善你的心肺系统，每半小时可以消耗400卡热量。常识可以改变跳绳的速度来加强身体的有氧消耗。

2.双脚分开与臀同宽站立在地上，双手分别抓住一个哑铃，身体两侧吸气。弯曲膝盖，双腿和大腿形成90度直角。

将哑铃水平放在身体前方，双手向下伸直，上身微微前倾，保持自然呼吸。保持大约10~20次呼吸，然后伸直双脚。上下为一组，重复20组左右。

3.站在地上，双腿肩并肩，分开半宽，右脚在前，左脚在后，右手扶着腰，左手拿着哑铃，吸气，屈膝。你的右膝成直角，左膝尽量低，但注意不要贴地，分开臀部，然后左手向上伸直，保持自然呼吸。保持动作10~20次左右的呼吸。

4.双脚分开与臀部同宽站立在地上，然后弯曲腰部，双手撑地，背部放平，抬起头和眼睛直视前方。

吸气，双脚向前跳，双手张开，然后来回跳一组，保持自然呼吸，继续运动20组左右。

5.靠在健身球上，双脚分开弯曲至与臀部同宽，右肘弯曲成90度直角支撑在健身球上。重心落在你的右肩。左手抓住一个哑铃，吸气，左手向上伸直，拉动身体抬起臀部，使上身和大腿与地面平行在同一平面上。

左手尽量伸直，保持自然呼吸，坚持10~20次左右的呼吸，然后换另一侧重复刚才的动作。

6.双脚分开与臀部同宽，弯曲双腿和膝盖，双手伸直平举于胸前，背部挺直直视前方，保持自然呼吸，双脚向前推，双手向后摆动，落地时重复此动作20次。

7.仰卧在地上，双手自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手向前伸展，双脚并拢，上身和双腿向上抬起。保持大约10~20次呼吸，然后慢慢恢复。重复动作12次左右，每次间隔10秒。

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