无氧运动是什么,啥叫有氧运动

啥叫有氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量来源于体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢。

当运动量不多时，如慢跑、跳舞等，身体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。主要通过脂肪的有氧代谢来供能的运动，就是我们所说的有氧运动。当我们从事的运动非常激烈或具有爆发力时，如举重、百米冲刺、羽毛球、摔跤等。此时身体瞬间需要大量能量，但正常情况下有氧代谢无法满足身体此时的需求，所以糖经过无氧代谢快速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。事实上，糖酵解过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸作用消除。当这些酸性产物在细胞和血液中积累时，就变成了“疲劳毒素”，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，呼吸困难，心跳加快，心律不齐。严重时会出现酸中毒，肝肾负担加重。所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才会消失。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但在运动时，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。

无氧运动的好处

1.降低患骨质疏松症的风险

无氧运动对肌肉耐力和速度的提高有很大的帮助。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，能有效降低骨质疏松的风险。

2.提高身体免疫力

运动后损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，提高肌肉的代谢率，提高机体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动也能“减肥”的效果。

3.降低疾病死亡的风险。

无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本《科学》最新研究发现，人的握力每增加10%，患病风险就会降低30%。相比之下，有氧运动在这方面就相形见绌了。

锻炼肌肉

无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。无氧运动是锻炼肌肉，让身体更强壮的一种方式。

常见的无氧运动有哪些？

深蹲

深蹲是力量训练的最佳动作，很多健身动作都会用到深蹲，深蹲会和其他动作结合起来，加强其他动作的难度。山东虽然看起来只是一辈子的锻炼，但其实可以全面的锻炼全身的力量，所以深蹲是非常好的无氧运动。深蹲不需要太大的空间。每个人都可以在家里完成深蹲，不需要任何器械，但是在做深蹲的时候，也要注意要领，更加规范。做深蹲的时候，下蹲的时候膝盖不要超过脚趾，否则会被认为动作不标准。

政纲条目

其实平板支撑和俯卧撑很像。这个动作要求俯卧位，可以很好的锻炼腹肌，而且是腹横肌。而平板支撑也被公认为是训练核心肌肉群最有效的方式。但是因为这个动作很像俯卧撑，所以很多人会很困惑。其实这个动作躺下后，应该是屈肘撑地，而不是用手掌撑地。这是他和俯卧撑最大的差距，锻炼出来的效果也是天壤之别。

举重

举重是一项非常好的无氧运动。事实上，举重不仅是男人可以做的运动，很多女人也可以选择做它来保持身材。无氧运动可以帮助你紧致肌肤，瘦身效果非常明显。虽然大家的目的不一定是减肥，但是刚开始练举重的时候，大家选择的都是减体重。如果选择太重的重量，举重会变得非常困难。但是，不能选太清淡的。基本上要选择太重的，可以增加肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多。

俯卧撑

俯卧撑是一项大家都非常了解的运动。这项运动的要点是双手支撑在地板上，脚掌垂直于地面，脚尖朝向地面。肘部支撑身体，保持弯曲。身体向下时肘部弯曲，身体向上时肘部伸直。动作过程中最需要注意的是挺直，不要弯曲或塌陷。俯卧撑是著名的无氧运动，爆发力比较高，但是大家不要坚持太久。

【什么叫有氧运动】

有氧运动是一种能与氧气充分交换的身体运动。一般有氧运动是通过运动时的心率来衡量的。有氧运动需要达到150次/分钟的心率，这样的有氧运动一般属于中等或高强度的一种运动。

有氧运动包括慢跑、散步、快跑、骑自行车、游泳、做有氧运动、跳绳等。这些运动都是有氧运动，既能提高人的心肺功能，增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持合适的体重。是减肥运动中最常用的运动形式。

运动可以分为三类，除了有氧运动，还有无氧运动和屈伸运动。

无氧运动又称力量运动或抗阻运动，特点是强度相对较高。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，力量练习可以增加肌肉重量和力量，培养不易发胖的体质。

屈曲和拉伸也称为热身或放松。这是一种缓慢、柔和、有节奏的运动，可以增加肌肉的柔韧性，防止肌肉和关节受伤。通常在运动前后，也叫运动前热身运动和运动后收尾运动。

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