五大窍门让健身房锻炼事半功倍

只有消耗掉体内多余的热量，才能达到塑身的目的。如果能掌握以下五个小技巧，在运动中可以事半功倍，还可以消耗一些热量。

1.张弛有致的有氧运动

如果你掌握了半小时有氧运动的强弱节奏，就能事半功倍，也就是在高强度运动的间歇加上温和的恢复时间。同样是半小时有氧运动，消耗的热量是定速运动的两倍。

在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：

122焦耳

带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：

244焦耳

2.骑车时单腿用力

当你在滑板车上锻炼时，间歇地将一条腿更用力地蹬在踏板上，可以加强锻炼强度。刚开始的时候可以用双腿一起蹬4分钟，强度适中，然后用左腿蹬高强度的踏板。

30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，用力推一条腿1分钟，总共锻炼30分钟。

踏板车上运动30分钟所耗热量：

90焦耳

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：

138焦耳

3.拆分运动时间

把平时的练习分成两个部分。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。

当运动时间缩短时，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。"

每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：

156焦耳

每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：

128焦耳

4.负重走

这种负重背心最多可承重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心的口袋里。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果你不喜欢这种承重方式，也可以试试双手拿两根长杆。

疾走30分钟所消耗的热量：

83角

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：

91焦耳

持长杆走30分钟所消耗的热量：

1059焦耳

5.注重姿势

当你在跑步机、椭圆机或跑步机上运动时，让你的手臂自然摆动或轻轻握住设备的手柄，可以让你多燃烧10%的热量。

踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：

72焦耳

不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：

812焦耳

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