块腹肌怎么练好呢

一块腹肌，承载着男人的魅力。如果这是一个男人成熟的标志，那么很多男人说可以通过很多方式锻炼出漂亮的肌肉。但是一块腹肌的锻炼过程比较复杂，需要的时间也比较长。锻炼一块腹肌的时候，一定要掌握合理的方式。锻炼一块腹肌的时候，我们也需要用到辅助工具。那么怎样才能练出一块好的腹肌呢？

频率

隔天锻炼一下腹肌。数量上，虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但我建议你选择2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次。每一组都要完全筋疲力尽。

重量

腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性就越大，也会使腰部变粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制来代替负重，用意念和外部重量来收紧和ciji 腹肌。

状态对齐

练腹肌时，要保持腹肌在全组内不断紧张，不要让它们在动作开始或结束时放松。始终做到完全力竭，每组都要做到完全力竭。不要数次数，要一直做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。不一定要完全拉直。练腹肌的时候不要拱起背，胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的受力，还会增加腰背劳损的风险。

如果是练快速腹肌，一定要掌握好这些方法，这些方法对块腹肌的锻炼效果很好。做块腹肌运动的时候，男性吃点苦没关系，但是不能对自己要求太高。如果他们伤了肌肉，就很容易下床，甚至对他们的健康造成许多不良现象。

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