身腹肌器材有哪些？

锻炼腹肌不仅能拥有更好的身材，还能增进健康。那么腹肌装备有哪些呢？人们在平时锻炼肌肉的时候，为了达到更好的效果，往往要借助一些健身器材。当然，为了锻炼不同部位的肌肉，所需的健身器材是有差异的。只有经过正确的选择和长期的锻炼，才能真正生效。

抬腿滚肚

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

健身球滚肚

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

负重腹部翻滚

首先调整下拉配重。机架支点被调整到最高位置。跪在机架平面的一侧，膝盖距离机架底座60-100cm，以头部不碰撞机架为准。双手握住绳子，把手放在头上，手臂和腿保持固定，挺胸呼气的同时收缩腹肌，向下拉。保持2秒，抬起上半身，然后慢慢回到起始位置，重复。

反向腹部翻滚

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

脚踏在空中

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

上面的文章对腹肌器械做了清晰的介绍，相信大家都知道是什么了。锻炼肌肉真的很辛苦，而且持续时间很长。我们必须坚持下去。另外，要养成良好的生活习惯，作息规律，饮食合理。我们不应该在锻炼时过度劳累。

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