训练肌肉方法有哪些

现在一直流行运动健身，因为除了让自己的身材更加完美，也是为了更好的锻炼身体，有效的避免一些不好的疾病。所以，如果有时间，当然要注意多运动，下面就给大家介绍一些科学有效的训练肌肉的方法。

台式压力机

初始姿势：平躺在长凳上，双脚着地，双臂伸直将杠铃举过胸前。

动作：慢慢弯曲双臂，外展双肘，将杠铃放在胸大肌上部，然后收缩胸大肌，推动杠铃，直至双臂伸直。重复一遍。

动作：这个动作主要锻炼胸大肌、三角肌趾、三头肌等。

动作要点：运动过程中，始终保持挺胸的姿势，将注意力集中在胸大肌上，体会肌肉收缩和放松的过程。放下杠铃时，速度要慢，不能猛摔，以免碰伤胸部。

哑铃鸟

初始姿势：平躺在长凳上，双臂伸直将哑铃举过胸前。

动作过程：双臂慢慢向身体两侧张开至最低点，保持1-2秒，收缩胸肌，哑铃沿原路返回至胸前，重复。

动作：主要ciji 胸大肌、三角肌前部、二头肌等。

动作要点：做动作时，动作速度要起伏均匀、缓慢，不能忽上忽下。动作过程中，保持挺胸的姿势，不要挺胸。

俯卧撑

初始姿势：双手伸直放在俯卧撑架上(或地面上)，身体保持平直，双脚着地。

动作过程：双臂同时屈肘，使上身下降至最低点，保持片刻，收缩胸大肌、三头肌等。并将上身支撑到原来的位置。重复一遍。

动作：主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前部、前锯肌、腹直肌等肌肉。

动作要点：做动作时，把心思放在胸大肌上，动作不要太快，挺胸。

如果你想拥有强健的体魄，当然上面介绍的这些肌肉训练方法是不能错过的。除此之外，这些方法在生活中也能简单有效地做到，所以练出强壮的肌肉并不难。掌握这些方法和技巧，就能让你看到成效。

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