跑步机运动到底能减肥吗

对于超重的朋友来说，是一件很痛苦的事情，因为身上多余的脂肪是很顽固的，不容易甩掉。如果不能长期坚持，往往瘦几天，肥肉又会悄悄回来。其实最安全有效的减肥方法就是坚持运动，那么跑步机运动能起到减肥的作用吗？这是很多人关心的问题。

1.跑步机上坡度调节功能的合理使用。

几乎所有的跑步机都有坡度调节的功能，为用户在跑步机上跑步增添了新的乐趣，但很多跑者认为这种坡度调节和平地跑步没什么区别。这种观点是错误的。其实两者还是有区别的。根据专家的实验结果证实，当我们的梯度调节增加5度时，每分钟心跳会增加10-15次。这说明调整后的梯度可以有效增加肌肉跑步的强度。但是这个时候你要注意不要超过你总心率的80%。此外，利用斜坡的大步和中速也能达到很好的提臀效果。

2.不要在跑步机上以步行速度慢跑。

在跑步机上跑步的时候，如果是步行速度，那就步行锻炼。切记此时不要慢跑，走路时注意肘关节的摆动。还有一点需要注意的是，在跑步机上运动的时候，在5km以内的速度跑步的时候，你的心率达不到跑步的标准，你的热量消耗也不够，所以不容易达到我们跑步机运动的效果。这一点需要注意。

3.不要在跑步机上小步走。

慢跑速度在6-8km左右，也是慢跑的最佳速度。在这个速度范围内，你在跑步机上慢跑，虽然速度不快，但是很有效，这也是大多数跑步机跑者喜欢的速度。但是要记住，不要用小步幅运动，因为小步幅会降低你的心率，我们消耗的热量不足以达到运动效果。

通过上面的介绍，我们可以知道，跑步机运动是可以达到减肥的效果的。当然，这也需要我们长期的坚持和正确的方法。减肥是一个漫长的过程，要有持之以恒的态度。并不是说一次跑很久就会有很好的效果。如果锻炼时间过长，会影响第二天的锻炼。

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