跑步机减肥正确方法是什么

跑步机是我们健身场所常见的一种器材。现在很多家庭都配备了跑步机。跑步机为我们跑步提供了极大的便利，解决了场地有限的问题。一台看似简单的跑步机，其实有很多要求。那么使用跑步机减肥的正确方法是什么呢？这应该是很多想减肥的朋友关心的问题。让我们一起来看看吧。

减肥的优势编辑器

1.据研究，在跑步机上跑步消耗的体力大约是在马路上跑步消耗的一半，也就是说，用较少的体力消耗就能获得最好的锻炼效果。

2.很多多功能跑步机都内置了多种跑步程序，你可以根据自己的情况选择不同的锻炼方式，达到最大的锻炼效果。

3.如果是用双层跑步机锻炼，由于其减震功能更好，可以有效减少跑步和落地时的冲击对膝盖造成的伤害。

4.在跑步机上锻炼不受室外天气条件影响，无论刮风下雨都可以继续进行跑步机锻炼；此外，在室内跑步将不受室外沙尘天气的影响，也不会受到太冷或太热温度的影响。换句话说，室内跑步机健身环境相对稳定。

减肥效果

1.热身10分钟，进入运动状态。

慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，使身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。同时，也需要在热身阶段完成好步伐、姿势、呼吸的调整时机。

2.慢跑20分钟，激活每一块肌肉。

热身10分钟左右，身体的肌肉被激活，每一根神经都兴奋起来。慢跑时，必须将跑步机的坡度提高到10左右。很多人会误解，在有坡度的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉向上拉伸，不仅会使小腿变粗，还会使小腿变细。如果我们在进入慢跑阶段后，仍然在坡度为0的跑步机上跑步，那么我们的脚在空中着地时，会对我们的膝盖和膝盖骨产生很大的影响。

3.中速跑20分钟燃烧大量脂肪。

逐渐加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。如果中速跑持续15分钟以上，完全可以达到健身的目的。在这个阶段，一定要注意保持身体的平衡，双手屈肘于腰部，手臂前后摆动，加快呼吸速度，主动呼吸，积极让腹肌参与呼吸。保持眼睛直视前方，保持头脑清醒。

中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经完全分解。这时如果继续大运动量，就需要体内储存的脂肪来补充体力，达到消耗脂肪的目的。同时，跑步后腹部一直处于持续收腹状态，对塑造腹部匀称的肌肉很有帮助，长期坚持效果明显。

4.平稳减速10分钟，逐渐放松。

最后要逐渐降低跑步速度，从8km/h到6km/h，再到3km/h，坡度从30到10逐渐降低，持续10分钟左右。速度的急剧降低会让全身的肌肉立刻放松。突然的放松只能暂时缓解疲劳，但是瞬间缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉毫无生气。这时候就需要加大梯度来保证运动神经的紧张和肌肉的运动。同时，在30的坡度上行走，可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的肌腱，而臀部肌肉则随着跑步带的滚动而不由自主地收紧和改善。

使用跑步机减肥时，需要注意的是，一定要做好热身运动，否则突然快速的跑步对身体的健康非常不利，还会损伤肌肉。刚开始的时候，速度一定不能太快。你应该先慢慢跑，然后逐渐加速。使用跑步机时，一定要注意避免意外。

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