用跑步机减肥怎么才能有效果呢

现在很多人都习惯去专业的运动场馆锻炼。跑步也是在跑步机上做的，很多家庭都有跑步机。在业余时间，他们可以足不出户地锻炼身体，从而达到减肥的目的。那么在跑步机上跑步真的能减肥吗？如何使用跑步机达到减肥的效果？让我们一起来看看：

减肥的误区

1、误以为跑步锻炼时间越长越好。

不管做什么，都要注意一个度，在这个度上能得到最好的效果。当你超过了这个度，就达不到理想的健身效果，有时甚至会适得其反。跑步机运动也是一样。当我们跑步时，身体会产生乳酸。如果长时间跑步，会积累大量的乳酸，导致肌肉酸痛疲劳，肌肉痉挛等症状。不仅如此，长时间运动，第二天会感觉很累，身体状况也不会恢复，影响工作效率。

2、误以为跑步锻炼强度越大越好。

有些急于在跑步机上运动达到减肥目的的朋友，错误地认为运动强度越大，减肥效果越好。其实并不是跑步机上跑步的强度越高，减肥的效果就越好。

跑步姿势

1.跑步时头部自然放置，肩部和身体微微收紧。跑步过程中，不要把腿抬得太高；

2.注意减少跑步时对膝关节的损伤。需要注意的重点是：在跑步机上跑步时，脚接触跑板时保持膝关节微曲，切记不要太直。这个跑步过程会减少对跑步者膝关节的损伤。另外，跑步过程中，尽量放松手臂，不要太紧张。

3.保持腰部自然直立，但不能太直。以自然直立为度。

4.跑步时肌肉有点紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚着地时的冲击力。正确的做法是：跑步过程中，脚后跟先落在跑步机的跑板上，再从跑者的脚后跟滚动到脚掌。这个手术的目的是减少脚踝的损伤。

以上已经介绍了一些关于跑步机减肥的注意事项，希望你能有所了解。因为跑步机的速度不好控制，心脏不好的最好不要用跑步机。膝关节不好或者骨质疏松的朋友在使用跑步机的时候也一定要小心，避免使用过程中发生意外。

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