爬楼梯可以消耗多少热量

在很多人看来，运动一定包括打球或者跑步或者去健身房。然而，其实我们都知道，很多人工作生活都很忙，很多人没有太多的业余时间。所以针对这种现象，下面就专门给大家推荐一下爬楼梯是否能达到最理想的锻炼健身效果。

简单计算一下，爬楼梯的减肥效果非同一般。假设一个体重60kg的人住在五楼。如果每层楼的高度是4m(离地垂直高度)，那么每次上下楼梯需要多少能量？在每一层，肌肉要做60 X 4=240kgm的功，在第五层，要做240 X 5=1200kgm的功。

而人体肌肉收缩的机械效率很低，只做了20%左右的功(如抬高或移动身体一定距离)，其余80%的能量全部转化为热能，以体温的形式耗散掉。这样1200斤大米要除以20%的机械效率，那么上楼的工作量就是：

60 4 5 20%=6000千克米

下楼的工作量已经计算过了，大概是上楼的1/3，所以下楼的工作量是：

600 3=2000千克米。

上下楼梯加起来：

600 2000=8000千克米

因为每428 kg m的工作消耗4.184千焦(1千卡)的能量，所以通过将工作量除以428，将工作量换算成能量卡价格，就可以得到上下楼梯的能量消耗：

800 428 4.184=78.2千焦

请不要认为78.7千焦的能耗微不足道。如果你一天上下五次楼梯，你将消耗391千焦，这比踢足球10分钟(足球每分钟37.25千焦)或越野跑13分钟(越野跑每分钟29.7千焦)还多。如果你一天爬楼梯的次数多了，或者爬得更高了，当然消耗的能量也会更多。按照每天消耗37.25千焦计算，一个月可以消耗约378克脂肪，同时还会获得强健的肌肉和强健的心肺。长此以往，你的身材会因为过于丰满而变得格外苗条。

其实爬楼梯也可以帮助我们消耗多余的脂肪和脂肪，也是一种比较好的帮助我们减肥的方法。而且这种方法不需要我们使用任何一种药物，非常方便简单。这种运动，大家也可以做。

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