慢跑的危害有哪些

其实慢跑也是一种运动。一般在生活中，我们会建议你多做运动，跑步，在体育锻炼中可以达到更好的效果，而慢跑更容易让人坚持下来。但是，有人会质疑慢跑可能带来的危害。那么，下面就为大家分析介绍一下，慢跑到底有没有危害，需要注意哪些问题。

一般不会有伤害。研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通风换气能力。慢跑供给的氧气可以比静坐多8 ~ 12倍。氧气是维持人体生命活动必不可少的，吸氧能力直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，而运动可以提高吸氧能力。练习慢跑的老年人最大摄氧量不仅显著高于不运动的同龄人，也高于参加一般运动的老年人。慢跑可以强化和增厚心肌，可以锻炼和保护心脏。从事多年慢跑锻炼的老年人的心脏大小和功能与不参加锻炼的20岁年轻人是一样的。这是因为长期坚持运动改善了心肌的营养，使心肌发达，功能提高。

慢跑可以加速血液流动，增强血管弹性，活血化瘀，改善血液循环。慢跑时冠状动脉血流量比慢跑安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400毫升。长期坚持慢跑者，心率可降至每分钟50 ~ 60次左右，可使心肌长时间休息。慢跑可以促进全身的新陈代谢，改善脂质的代谢，预防和治疗血液中过多的脂质。冠心病、高血压、动脉硬化等老年病大多与体内脂质代谢有关。慢跑可以改善体内脂质物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年病的作用。

慢跑可以控制体重，预防动脉硬化，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，可以锻炼血管平滑肌，从而增加血管的张力，通过振动消除血管壁上的沉积物，防止血脂在血管壁上堆积，对防治动脉硬化和心脑血管疾病具有重要意义。

事实上，如果每个人都能够关注一些知识和了解这些运动常识，它将在我们的健康保健和各种疾病的预防和解决方面取得良好的效果。也希望大家在平时的锻炼过程中，能够多注意这些常识，正确健康的锻炼身体。

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