一天中的8个最佳养生时间段 学会了定能长寿

随着生活水平的提高，保健越来越受到重视，那么你知道一天中有多少个最佳保健期吗？今天最好跟随边肖一探究竟。

一天中的8个最佳养生时段

喝牛奶：饭前30分钟。

据专家介绍，喝牛奶的最佳时间是饭前30分钟。因为研究发现，吃同样的饭，如果在饭前30分钟喝牛奶，然后再吃，可以最有效地降低餐后血糖反应。而且，饭前30分钟喝牛奶还可以减少进餐时的独立能量摄入，有助于预防肥胖。

吃水果：饭后半小时

水果中的糖分可以被小肠直接吸收，而我们晚餐吃的主食、肉类等混合食物中含有较多的淀粉和蛋白质，需要在胃中停留一段时间才能被消化。如果饭后马上吃水果，消化速度慢的混合食物会挡住消化速度快的水果，即所有食物在胃里混合在一起，容易出现腹胀、泛酸等不适症状。

因此，至少在主餐后半小时，或两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃水果比较好。

刷牙：饭后半小时

早上刷牙只能清新口气。其实，最好在晚饭后半小时刷牙，尤其是晚饭后30分钟，这对预防龋齿有重要作用。口腔的护士说，由于此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀、溶解牙釉质，损伤牙齿。

散步：饭后两小时

“饭后散步，活到九十九”，但从消化功能来说，饭后胃处于饱腹状态，需要保证胃肠道有充足的血液供应，进行初步的食物消化。如果饭后马上出去散步，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后45 ~ 60分钟散步消耗大量热量，有利于减肥。如果饭后两小时散步，效果会更好。

日光浴：上午9点，下午4点

选择上午9-10点和下午4-5点晒太阳。此时紫外线中的A束占了上风，可以使人体产生维生素D，促进肠道对钙、磷的吸收，增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松能力，降低动脉硬化的发病率，有助于增强体质，促进骨骼的正常钙化。

午睡：13点。

最佳午睡时间是13点左右。这个时候这个人的警觉性处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后不要急于入睡，最好饭后运动10-20分钟再午睡。30~60分钟是健康午睡的最佳时间。这种长度的休息不仅可以缓解疲劳，还可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼时间：16: 00至18: 00

许多人选择做早操。专家说，在清晨，体内的交感神经处于兴奋状态，大多数人的血压和心率都比较高。如果在凌晨运动，对于很多老年人来说，更容易发生心脑血管事件。

所以我们不建议老年人晨练，尤其是老年高血压患者。最佳锻炼时间为16:00-18:00。此时心率和血压都比较平稳，最适合运动。

足浴：晚上9点

晚上9点泡脚是保护肾脏的最好方法。此时正是肾经气血虚弱之时。此时泡脚，增加体热后，体内血管会扩张，有利于促进血液循环，从而促进体内血液循环。

如果泡脚后做几分钟足底按摩，血液循环会更好，五脏六腑也会得到进一步的调理。

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