五招中老年人简易健身操

由于工作繁忙，许多中老年人经常忘记锻炼。结果健康大打折扣。中老年朋友想要有一个健康的身体，就要做适当的健身运动。其实健身不一定非要去健身房。一些简单的健美操也可以帮助中老年人达到强身健体的目的。下面就把这个简单的健身操分享给中老年人吧。

中老年人五招简易健身操 让健康不打折

健身操第1式：扩胸法

中老年人需要保持身体直立，双手扣在背后，双肩夹紧下垂，双臂抬胸。越高越好。抬起手臂时尽可能通过鼻子吸入氧气，放下时呼气。丰胸可以帮你告别白领天敌3354鼠标的手和背的劳损。

收获：

走路不弯腰，胸更直。

健身操第2式：腰腹收紧法

站直，双腿打开，脚趾向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在臀部，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换你的右臂，做同样的动作。

收获：

它可以增强你腹部和腰部的肌肉，放松你的背部。

健身操第3式：居家床上操

仰卧在床上，抬起双脚，双脚与身体保持30度，保持姿势1分钟，然后双脚弹回，重复练习10次。

收获：

可以锻炼腰部肌肉，瘦腹，改善颈椎不适症状。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正，双脚分开与肩同宽，双手放在耳后，肘部张开。屈膝，然后用力向上跳，尽可能跳高。轻触地面，反复深蹲跳跃30次，随着时间的推移可以增加次数。

收获：

对于经常久坐的白领来说，可以促进血液循环，改善肠胃功能，预防便秘。

健身操第5式：仰卧抬头操

将身体移至床上，平躺，后仰，头伸出床外。慢慢数到5，同时回头，回到预备姿势。重复3次，逐渐增加到10次。

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