俯卧撑手臂酸痛是怎么回事？

俯卧撑是锻炼腹肌和背肌的一种运动，也是一种很常见的运动。如果男性朋友想锻炼腹肌，俯卧撑是最好也是最简单的锻炼方式。做俯卧撑可以很好地测试一个人的运动能力，因为需要用到很多肌肉。但是很多人反映做俯卧撑后手臂特别酸。这是怎么回事？受伤了吗？

因为运动导致肌肉产生乳酸，会有酸痛的感觉，肱二头肌是俯卧撑的肌肉。为什么做俯卧撑是在手臂外侧而不是内侧？它和劳损有什么关系。上半身撑起时，需要伸直上肢肘关节，收缩肱三头肌来完成这个动作，而外侧疼痛是肱三头肌收缩引起的。

即使肌肉酸痛，俯卧撑也要做，要持之以恒。感觉有点酸痛是正常的。缓解肌肉酸痛，多采用拉伸和拉伸肌肉的方法。这可能是由于拉伸肌肉时ciji 了肌肉的高尔基氏腱器，导致性冲动受到抑制。

起初，20个俯卧撑是痛苦的，但现在你可以一次做300个而不痛苦。如果你以后体力好，臂力强的话，可以用脚凳或者倒立做俯卧撑。

当你发现肌肉酸痛时，说明负荷ciji 了你的肌肉。肌肉的生理生化指标发生了变化。稍作休息和拉伸后，可根据运动项目和强度进行后续运动。可以更好的ciji 肌肉，锻炼肌肉的适应能力和耐力。但不要过度，以免肌肉拉伤。同时在训练后做必要的放松，因为第二天会有延迟性的肌肉酸痛。以后运动前一定要有热身，可以增加肌肉弹性，减少肌肉粘性。运动后也要认真放松，这样会有效缓解肌肉酸痛，有助于疲劳恢复。

这种情况可以通过局部热敷，或者电理疗，外用扶他林，外用中药膏治疗湿痛等方法进行治疗。如果疼痛剧烈，口服芬必得等非甾体类抗炎镇痛药物，注意休息。

很多人想快速训练腹肌，所以一天做很多俯卧撑。想象一下，他们的手臂承重能力是有限的，而且又不是钢铁做的。怎么能不酸呢？我们还是要一步一步来，不要急一时，慢慢来，不然受伤了损失更大。做好准备，做好心理准备。不要第二天一觉得有点累就停止做。

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