俯卧撑练哪里部位俯卧撑应该怎么练

俯卧撑是一项非常基础的运动，可以锻炼身体的多个部位。通过科学合理的俯卧撑训练，可以锻炼胸肌、肱三头肌、腹部肌肉、背部肌肉等多个部位。那么，俯卧撑应该如何进行训练呢？

1. 俯卧撑的基本姿势

俯卧撑的基本姿势是腿部伸直，手肘贴近身体，手心向下，宽度与肩同宽，头部、脊柱与骨盆保持一条直线。在进行俯卧撑的时候，手肘应该要注意与身体成45度左右的角度，以免伤及手腕。

2. 俯卧撑的分级训练

对于初学者来说，俯卧撑并不容易，如果你连一个俯卧撑都无法完成，那么你可以从分级训练开始。比如说，你可以从俯卧撑的墙壁推起开始，逐渐向下进行推起，最终完成标准的俯卧撑。此外，你还可以从双臂撑起的平板支撑开始练习，这也是非常有效的。

3. 俯卧撑的变化练习

如果你已经能够完成标准的俯卧撑了，那么你可以通过一些变化的俯卧撑来增加难度。比如说，你可以尝试做单臂俯卧撑，这对于手臂、核心力量的训练都非常有效。此外，你还可以尝试做倒立俯卧撑或者跨跳式俯卧撑，这对于身体的平衡力和协调性训练非常重要。

4. 俯卧撑的训练周期

对于俯卧撑的训练，训练周期非常重要。一般来说，每周进行3-4次的俯卧撑训练，每次训练完成3-4组，每组10-20个俯卧撑。此外，你还可以尝试进行超级组的练习，这样可以让你的肌肉更好地得到训练和挑战。

总之，俯卧撑是一项非常基础的锻炼方式，它可以帮助你锻炼多个部位的肌肉群。通过科学合理的训练，你可以逐渐提高自己的力量和耐力水平，达到更好的身体塑造效果。

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