每周有氧运动有哪些

多做有氧运动可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，效果非常好。但是要特别注意有氧运动的方法和时间，这样才能达到更好的效果，最大限度的发挥有氧运动对我们身体的益处。让我们一起来了解一下每周的有氧运动。大家需要注意一下。

1.只要持续十五分钟以上，就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是需要30分钟才能开始燃烧脂肪，所以如果想减肥，至少要跑40分钟到一个小时，一周5次。空腹训练在早上效果最好。如果你有胃病，饭后跑30分钟。

2.有氧运动的方法

游泳，游泳是很好的减肥方式，也是很好的全身运动，对改善心肺功能很有效。

自行车。

各种有氧运动。不提倡初学者或者身体条件不好的朋友做健美操。满足心率要求太简单了，更复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性要求更高，一般人根本做不到。

或者跑得快。户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机就好。

跳绳，跳绳简单易学，机械简单。可以在小空地上锻炼，是非常好的有氧运动。

不良有氧运动习惯

如果时间过长或过短，20分钟以下的锻炼是无效的。一般推荐时间为30分钟至90分钟。

持续的锻炼计划，每天重复同样的时间，同样的锻炼，同样的锻炼，会产生平台期。所以运动要像饮食一样多样化，身体要不断调整才能有所突破。

没有有氧肌肉训练，减肥一定要分两路，一路有氧，一路力量训练，增加肌肉含量，拥有完美的身材。

我们必须高度重视每周的有氧运动，这样我们才能有效地发挥有氧运动对我们身体的帮助。一定要掌握科学方法，效果很好。我们每个人每天都必须做一些有氧运动，这样可以大大提高自己的免疫力。

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