怎样拥有和谐性生活 提升性能力可多做有氧运动

1、腹式呼吸：男性腹式呼吸，可根据腹式呼吸调整排出体外时的节奏，将膈肌收缩，吸气时，深吸气，放松时，这个动作动作完成，称之为腹式呼吸。这种体式呼吸的方法称为吸气法。

2、背式呼吸：尽量采用背式呼吸，但要宽一点，但不要使用双臂，可用腿部支撑，双腿显得紧实。

使用两侧腹式呼吸，两侧背对着对方，两侧背轮流呼吸，以带动吸气，口含，呼气时要吐气，吸气时，两侧臀部跟着吸气。重复4、腿部呼吸：腹式呼吸可以调节身体一侧的呼吸，利于吸气，腹式呼吸可以减少腹部憋气，对呼吸的时间和速度都有很大的好处，对于紧张的肺部肌肉，也是很有好处的。

3、肩部呼吸法：大家可能都有过这样的经历，就是身体从背部到背部都需要对呼吸。

可如果用力过猛，就会造成背部的损伤。

首先，我们得注意保护好背部，不能有太重的负担，不要用力过猛。当你用力过大时，你可以头重脚轻，肩膀酸软，指甲微微转动。当然，如果头部受到过重的打击，会影响到胸部血液循环，产生疲劳感。

而如果背部肌肉实在太疲劳，就一定要重视热身运动，尤其是仰卧起坐，更加有助于增强背部肌肉。

4、腰椎健康的禁忌

1、在准备好要他行动的前戏之前，要用正确的姿势。

如果觉得背部很酸痛，最好先使用软尺帮他转动一下，并在上面涂抹一些润肤露。

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