竞走的动作要领 每个细节都要做到位

竞走的强度不算太大，很容易做，要求也不太高，所以很多人喜欢这项运动。但是，所有的运动都不能随便进行，而是要知道正确的标准动作，否则可能会白做。

1、步态

从走路姿势上，要求上身姿势基本直立，向前看时颈部肌肉放松；手臂自然地前后摆动。常见的错误有：很多靠走路锻炼的中老年人，他们走路驼背，胳膊腿弯曲。这种走路姿势是不对的。比如长时间走路，会有腰痛。

2、步频

放松：距离不少于2公里；行走频率降低50-70次/分钟；步态放松；每周3到5次。快走：3-5公里的快走距离；步频约为150步/分钟；平衡地向前行走，每周3至4次。最佳散步时间是：下午3点到晚上9点。

3、脚步

落地技术和踏步脚跟着地面，前脚掌滚动，脚尖蹬地。要求你每走一步都要用脚尖蹬地。这有两层意思；一是增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚趾的力量。这对提高老年人的行为能力(防止跌倒)具有重要意义。走路时，身体重心的变化也是一个重要因素。严格来说，当老年人的双脚不能走直线时，说明人体和经络系统有问题(小脑或大脑有病变或萎缩)。

4、呼吸方法

呼吸法：一般是口呼吸和鼻呼吸同时使用，以口呼吸为主。有节奏地呼吸，一般是两步，一口气，两口气，一口气。

小贴士：我们在关注竞走好处的同时，也要知道怎么走。竞走的要领包括四个部分，即步态、步频、步数和呼吸方法。其中步态是看前方，放松颈部肌肉，步频最低50-70步/分，最高150步/分。

本文标签：