徒手深蹲每天做多少个？权威专家是怎么说的

与负重深蹲相比，徒手深蹲要容易得多，所以需要做得更多，但做得越多越好。不要一次做很多个深蹲，应该做七八个深蹲，然后停下来休息一下。休息两三分钟后，再做一组。

一、深蹲多少次合适？

如果徒手做深蹲，第一组可能能做七八十个深蹲。这个时候你应该是气喘吁吁的。休息2-3分钟。做第二组，同样如此，直到做不动为止。休息2-3分钟。如果能做五组，每组之间休息不超过3分钟，对腿部和背部肌肉大有好处。但是第二天肌肉就疼了(正常)。等到疼痛消失。一定要坚持，不要蹲得太低。

最好的深蹲练习方法是快速上下，不管每组做多少次，直到你再做不动为止。

要提高深蹲水平，在练习深蹲之前，要练习各种深蹲，各种跑跳动作，以及其他涉及重心转移的动作。

第二，说到深蹲，在很多人眼里并不是一个好的运动。可能大部分人觉得太简单了，效果可能就“简单”了。其实仔细研究一下，下蹲对身体的锻炼也是有好处的，不仅对下肢有好处，对腰、腹、臀以及人体的心肺功能也有好处。这是一个非常经典的动作。

第三，深蹲的变体很多，但一般以徒手深蹲和负重深蹲较为常见。如果只是保持健康，不需要强壮的肌肉，徒手深蹲就够了。其动作要领为：身体站立，双手水平向前伸展，或交叉胸前等。双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲使身体下沉，使重量集中在后脚跟，直到大腿与地面平行，然后慢慢上升，恢复站姿。在做的过程中，要注意把重心压在脚背上，否则可能会伤膝盖，这也是很多人做深蹲伤膝盖的原因。

四、负重深蹲的动作和徒手深蹲差不多，只不过你要用手承受哑铃或杠铃等重量。可以更深入的ciji 肌肉，对于增肌的人效果会更好，就是你要在每次训练后及时补充蛋白质等营养补充。腿部肌肉的训练是增肌的核心部分，一定不能忽视。

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