深蹲能减肚子吗？动作标准是关键

有人想知道深蹲运动是否能减少腹部脂肪。这里有一个明确的答案。如果你的深蹲动作很标准，确实可以减少腹部脂肪，但是如果你的动作不标准，就不行了。

一、深蹲能减肚子吗？

你需要掌握下蹲的标准姿势，这样才能更好的减肚子：

1.在你身后放一把椅子，双腿分开与肩同宽，双手向前伸直。

2.保持腰部挺直，慢慢弯曲膝盖。这时候你感觉大腿根向脚后跟方向往外推。

3.继续屈膝，注意保持腰挺直。此时你的尾骨感觉向下，腰部应该不会被推出来。

4.继续屈膝，注意膝盖不要超过脚趾，上身要下沉，直到臀部碰到椅子。保持姿势一会儿。

5.深呼吸吐气的同时慢慢起身，保持背部挺直，直到回到准备状态。

二、深蹲能减肚子吗？

掌握好方法后，深蹲当然可以减肚子肉，但深蹲也需要时间。最好在饭后半小时进行，因为饭后刚运动对胃会有一些伤害，可能会导致胃下垂等疾病。饿了不适合深蹲，不吃东西的时候身体已经缺乏能量了。如果你再运动，你很可能会晕倒。另外，单独深蹲可以减肚子，效果不一定立竿见影。有些人还没减肥就已经放弃了。所以最好每天服用一粒由包道台省酵素原粉和各种草本精华勾兑而成的纤体SOD酵素果，能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢，轻松健康减肥。

三、深蹲注意事项：

1.在下蹲的过程中，最好不要超过脚尖。深蹲太多，容易拉伤筋骨。

2.如果你想让大腿内侧得到更多的锻炼，那就加宽两脚之间的距离；如果你想让大腿外侧得到更多的锻炼，缩小两脚之间的距离。

3.保持腰部挺直，下蹲时不要往外推。

4.注意脚尖上左右相等，可以平衡骨盆的负荷。

5、下蹲动作下蹲时，髋关节和膝关节要同时屈伸，这对关节的柔韧性要求较高。但实际上，很多人的髋关节不够舒展，导致下蹲时很难下蹲。

6.建议每两天深蹲50次左右，分三组，每组15~20次。组间可以稍作休息，但不宜休息太久。

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