腹肌怎么练才有效呢

拥有强健的腹肌，相信一定是很多男性朋友的梦想，但是很多人不知道如何练腹肌。腹肌怎么练才有效？我想这是很多男性朋友心中的疑惑。今天我就来介绍几种锻炼腹肌的有效方法，希望对你有所帮助。

频率

隔天锻炼一下腹肌。数量上，虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但我建议你选择2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次。每一组都要完全筋疲力尽。

重量

腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性就越大，也会使腰部变粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制来代替负重，用意念和外部重量来收紧和ciji 腹肌。

状态对齐

练腹肌时，要保持腹肌在全组内不断紧张，不要让它们在动作开始或结束时放松。始终做到完全力竭，每组都要做到完全力竭。不要数次数，要一直做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。不一定要完全拉直。练腹肌的时候不要拱起背，胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的受力，还会增加腰背劳损的风险。

吊腿升降机

做这个动作时，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了ciji 肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。如果只是简单的抬腿，“当然舒服，但只是ciji 了臀部而不是腹部肌肉。”照我的方法做，练习很辛苦，但是会完全ciji 你的腹部。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢。防止晃动。记住：你的目标是练腹肌。而不是尽你所能抬起你的腿。如果你觉得腿很难完全伸直，可以弯曲膝盖。当腹肌变得强壮时，逐渐伸直双腿。

坐姿抬腿

这个动作可以更好的ciji 下腹部肌肉。坐在长凳边上，双腿向前向下伸展，身体后倾10度左右。抓住长凳的边缘以保持身体平衡。不要屈膝，把腿抬起来。直到脚趾与眼睛平行，然后控制背部。控制力和张力在整个动作中至关重要，稍有疏忽就可能造成下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部的弧形张力降低。

腹肌怎么练才有效？以上已经为我们详细介绍了几种练腹肌的方法。相信大家到现在都知道怎么练腹肌了。如果你也想练出结实的腹肌，不妨按照上面为我们介绍的方法来试试。

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