在家练瑜伽怎么练呢

瑜伽对我们来说是一种常见的锻炼方式。经常练习瑜伽对我们的健康非常有益，但是每次都跑到瑜伽馆也是一件很头疼的事情。这时候有人会问，我们可以在家练瑜伽吗？如果可以，在家怎么练瑜伽？下面已经给了我们方法，跟我一起看看吧！

双手放在椅背上，双腿并拢，伸直。

吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

呼气，低头，拱起背部，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。

重复五六次。

睡前可以在床上组合一个枕头，这是一种可以帮助你健身、塑形、睡眠的“枕头瑜伽”。你只需要每天睡前用10分钟，就可以练出平坦的小腹和修长的美腿！

第一种：全是蝗虫。

俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气还原。

健身专家提示：

夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，增加放松后的舒适度，提高睡眠质量。

第二种：船型

练习：

仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬起上半身和腿，保持呼吸4次。呼气时，还原(如果感觉累了，可以双手握住枕头边缘)。

健身专家提示：

借助枕头的重量，可以加强腹部肌肉收缩，减少多余的赘肉，ciji 神经，镇静神经，提高睡眠质量。

第三种：伸腿型。

练习：

仰卧，把枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气还原。

健身专家提示：

改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

第四种：倒置型。

练习：

仰卧，枕在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。

健身专家提示：

消除小腿浮肿，血液充分回流上半身，治疗和预防静脉曲张，很快就能有睡意。

如何在家练习瑜伽？以上已经为我们详细介绍了几种在家练习瑜伽的方法，相信大家应该都有所了解。如果你懒得去瑜伽馆，又想练瑜伽，不妨按照上面为我们介绍的方法，在家锻炼。

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