在家如何练瑜伽呢

瑜伽是我们生活中常见的运动。如果女性朋友经常练习，会对身体非常有益。事实上，我们不需要去户外或瑜伽馆练习瑜伽。我们也可以在家练习瑜伽。那么在家怎么练瑜伽呢？我想很多人都想知道，那就来看看下面的了解一下吧。

双腿分开一条腿的长度，脚趾朝前。右脚向外转90度，左脚面向正前方。右脚跟与左脚中心在一条直线上。吸气，双臂向两侧伸展。呼气，右腿弯曲90度。保持膝盖在脚踝上方，不要向内弯曲。重心保持在两腿之间，保持五次呼吸，换另一侧。

战士式的练习可以加强下肢力量，收紧大腿肌肉，强身健体。冬季运动可以增加下肢血液循环，消除腿脚冰冷。

第五种，三角形拉伸式

双腿分开一条腿的长度，脚趾朝前。右脚向外转90度，左脚面向正前方。右脚跟与左脚中心在一条直线上。吸气时，张开双臂，向两侧伸展。呼气时，身体向右伸展，右手放在右小腿胫骨上，左手直接向上方伸展。身体和腿保持在同一平面，可以转头看上面的手指。保持五次呼吸，吸气返回，换向相反方向。

三角形可以屈曲髋关节，消除臀部外侧的脂肪，拉伸下肢肌肉，拉伸脊柱，锻炼颈部。对面部皮肤也有好处。

第六种，平衡型——树型

双脚并拢站立，抬起右脚踩住左大腿内根，双膝向外打开，双手合十放在胸前，吸气臂向上伸展，内臂紧贴耳朵，保持呼吸5次，然后放下双手，交换方向。

树式可以强化下肢，瘦大腿，打开僵硬的臀部，培养专注力。

第七型，下犬型

下犬式类似于半倒置式。如果不能做倒立练习，可以用下犬式代替。屈膝下跪，双手向前支撑。手掌分开向下压，食指保持面向正前方，手掌内侧要完全压实地面。膝盖吸气，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一直线，双腿伸直，脚跟下压，臀部尽量抬高。如果肩膀很僵硬，或者大腿后侧太紧，导致背拱很多，可以先抬起脚跟，弯曲膝盖，让脊椎充分拉长，然后试着慢慢伸直膝盖，把脚跟往下压。保持五次呼吸。呼气时，膝盖向地面弯曲，臀部坐回到脚跟，身体前倾，以婴儿的方式休息。

狗的姿势有很多好处。它拉伸肩膀和大腿，增强手臂和下肢的肌肉，收紧核心。也包括了倒立给身体带来的大部分好处。是非常好的全身运动。如果没有时间练瑜伽，不妨练一个向下的狗式，保持几次呼吸，对身体也是一个很好的锻炼。

第八种，蝗虫型

趴在地上，双手放在身体背面，十指交叉。吸气，把手拉回来。双腿呼气，手臂尽量抬高，双腿伸直。保持五次呼吸，呼气，下落，放松。

蝗虫运动是非常好的加强背部力量的运动。如果有腰背疾病的同学可以多练习这个动作，可以增强腰背力量，恢复直立姿势，改善腰椎疾病。

9型，仰卧扭转

仰卧，吸气屈膝至胸前，呼气屈膝至右侧，保持大腿部呈90度，躯干和大腿呈90度，两侧肩膀固定在地面上。不要离开。保持五次呼吸，然后换反方向。

仰卧扭转可以放松下背部，特别是缓解下背部的疼痛，打开胸腔，还可以镇静神经系统，使紧张和兴奋的神经得到平静。

第十，仰卧放松

平躺，双脚自然分开，脚尖微微向外，自然下沉。把手放在身体两侧，掌心向上。移动你的

如何在家练习瑜伽？以上为我们详细介绍了几种在家练习瑜伽的方法，相信大家都知道了。如果你也喜欢瑜伽，又懒得去户外或瑜伽馆，不妨试试上面我们介绍的在家练瑜伽的方法。

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