倒立怎么练？正确的倒立方法

倒立可以对身体起到一定的保健作用，但你也要掌握一定的方法和技巧，以免伤到自己。做倒立的时候一定要找个支撑物依靠，根据自己的能力做，保证安全。

1.找一面墙，双手手掌平放在离墙根约15-25cm的地面上，双手分开与肩同宽。弯曲膝盖，向上推靠在墙上倒立。如果你从以前的风格一路练过来，现在一定对流程了如指掌。如果你找到了适合自己的爬墙技术，那也不错。重要的是练出肌肉，而不是爬墙的方式。

2.上墙后，仅双脚脚跟与墙接触，背部略向内弯曲成拱形，手臂伸直。这是动作的开始位置。弯曲你的手肘，直到你的头顶轻轻接触地板。这是动作的结束手势。通过“亲亲宝宝”来保护头部。暂停1秒，然后向上推，回到起始位置。在所有的倒立动作中，身体都要受到肌肉的控制，同时意念要集中，确保安全。试着保持轻柔的呼吸。

3.分析：这是标准的“囚徒式”倒撑，可以加强肩膀、脏三头肌、肘部、斜方肌、胸肌和手——其实整个上半身的力量都会得到发展。许多训练者认为倒立应该是“自由的”，也就是远离墙壁。但这需要极高的平衡能力。所有的守旧派倒立练习者都认为，要想拥有超常的平衡能力，首先要培养力量。

4.培训目标：

初级标准：1组，5次

中级标准：2组，每组10次。

标准：2组，每组15次。

稳扎稳打：最低点是这个动作最难的点。如果不能完成5个全范围倒立，就不要一开始就打到最低点。更强壮时增加动作幅度。

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